Техника отключения внутреннего диалога

Во всех традициях, во всех магических, и не только, направлениях говорится: научитесь входить в состояние внутренней тишины, научитесь успокаивать свой ум, научитесь отключать внутренний диалог (далее ВД). Но нигде толком не говорится о том, что такое этот ВД, откуда он берётся.

Попробую объяснить. У нас есть мозг, который обрабатывает различные сигналы. Как вы знаете, у мозга есть множество зон, отвечающих за те или иные импульсы. Есть зона мозга, отвечающая за чувство голода, есть зона, отвечающая за наслаждение, есть за зрение и т. д. За любую деятельность нашего организма отвечает какая-то область. Например, вы чем-то заняты. Вот сейчас вы читаете книгу. И некоторые зоны вашего мозга напряжены, поскольку они выполняют свои функции, чтобы вы могли спокойно читать. В эти зоны направляются электрические импульсы. В результате в них скапливается энергия. Затем вы отложили чтение и занялись чем-то другим. Что произойдёт с той энергией, которая накопилась в этих зонах? Дело в том, что эти зоны относительно других, которые не напрягались на чтение, являются более горячими, т. к. в них больше энергии. Как только вы переключаетесь, вступает с силу закон сохранения энергии, и энергия из горячих зон начинает уходить в холодные. И этот процесс называется процессом переработки информации, или, по-другому, внутренним диалогом. И тут становится понятно, что его отключить в принципе нельзя, т. к. мозг работает, даже когда мы спим. Хотя, если быть точным, есть области мозга, которые не завязаны на обработку поступающего сигнала, поэтому есть режимы работы, в которых мыслей нет. Этот режим соответствует глубокому сну без сновидений. И в такой режим можно войти, не теряя сознания, но пока даже не мечтайте об этом. Полностью отключить ВД в вашем случае можно только при помощи выстрела себе в голову.

В общем, поскольку обработка сигнала происходит постоянно, всё, что нам остаётся, это войти в состояние, где этот сигнал не будет на нас влиять. В принципе это похоже на то состояние, при котором вроде мыслей нет, хотя они есть, но мы их просто не слышим. Как правило, именно это состояние называют состоянием с отключённым ВД, хотя это неверно. Однако, достигнув его, вы сможете переходить уже к сложным медитациям, которые практикуют в сефиротической магии. Но к важности отключения ВД мы вернёмся чуть позже.

Состояние пассивного наблюдателя

Чтобы что-то отключить, нам для начала необходимо научиться это что-то воспринимать. Первое, что мы сделаем, это научимся слушать и видеть свои мысли. Когда вы практиковались с чёрной точкой, то наверняка слышали свои мысли. Дело в том, что состояние пассивного наблюдателя вам до боли знакомо, потому что вы его практикуете каждый день, когда ложитесь спать. Вспомните этот момент. Вы ложитесь и начинаете о чём-то думать, мечтать, представлять и незаметно погружаетесь в сон. Так вот, надо сделать то же самое, только при этом сохранить осознанность.

Всё просто. Вы садитесь, закрываете глаза и прислушиваетесь к тому, что происходит внутри вас. Ваша задача - научиться наблюдать за мыслями пассивно. То есть самостоятельно не думать, не гнать какой-то образ, какой хотелось бы вам. А только смотреть за спонтанным возникновением образов в своей голове. Также пассивное наблюдение связано с тем, что вы не вмешиваетесь в мысль, не начинаете её додумывать, как-то развивать. Если вы это сделаете, вы придадите мысли энергии и потеряете осознанность. Будьте сторонним наблюдателем, словно вы через дверь подслушиваете чей-то разговор и в него не вмешиваетесь.

Поначалу вам покажется, что нет никаких мыслей в голове и вы про себя скажете: «Хм, а никаких мыслей-то и нет», - а это и есть МЫСЛЬ. И как только вы её сказали, постарайтесь как бы взглянуть на неё со стороны. То есть растождествляйтесь с вашими мыслями. Сохраняйте нейтральность, пусть поток мыслей возникнет сам. Постепенно ваше внимание из внешнего мира направится внутрь, и вы всё отчетливее начнёте воспринимать собственное мышление. Этот процесс я называю изучением пространства внутреннего диалога. Потому что через какое-то время вы начнёте воспринимать себя как пространство, где существует поток мыслей.

Итак, ваша задача - научиться видеть этот поток и наблюдать за ним пассивно. Если вы будете практиковаться каждый день с постепенным увеличением времени практики, то вы сделаете для себя множество открытий. Например, одно из них относится к так называемым «уровням мышления». Одни и те же мысли на разных уровнях выглядят по-разному. Под этими уровнями можно подразумевать различные режимы работы сознания. Например, сначала вы свои мысли будете воспринимать как слова, затем они превратятся в картинки, потом пойдут картинки со звуками, далее - картинки как звуки, а звуки как картинки. Углубляясь, вы можете заметить, что мысли вообще перестали напоминать что-то вразумительное, а превратились в какие-то иероглифы или наборы непонятных свечений. Как будто вы начинаете видеть исходный код своих мыслей.

Позже вы можете сделать ещё одно удивительное открытие. Например, что ваши мысли имеют источник не в голове, а в горле. Странно, правда, но тем не менее это так. А позже вы выясните, что вообще НЕ ПРОИЗВОДИТЕ САМИ МЫСЛИ. Они просто приходят извне. То есть у нас нет индивидуального мышления. Все мысли приходят извне. Достигнув такого уровня исследования, вы можете заметить, что порой слышите мысли других людей. Именно слова или образы. То есть уже идёт намёк на телепатию. Так что вам этой практики хватит очень надолго.

Исследуйте своё пространство внутреннего диалога, учитесь видеть потоки мыслей. Потому что в этих потоках находится подсказка, как избавиться от мыслей.

Отключение ВД

Научившись наблюдать за своими мыслями, вы в какой-то момент можете заметить, что эти образы возникают в некой пустоте. Причём вы, как наблюдатель, смотрите из этой пустоты. Ваша задача осознать эту пустоту и отождествиться с ней. Именно так и отключается ВД. Не то чтобы вы прекратили поток мыслей, просто вы словно попали в вакуум. Пространство, где только что мелькали различные образы и звуки, вдруг превратилось в безмолвие. Но для того чтобы оставаться в нём, вам надо на этой пустоте концентрироваться. И здесь уже не возникает мысль типа: о, у меня получилось. Там нет ничего. Только тишина и пустота.

Это состояние и является обязательным и базовым. Необходимо сначала войти в него, а только потом переходить к другим медитациям. Однако, войдя в пустоту, через некоторое время вы заметите, что мысли вернулись, хотя вы оставались пассивным. Они снова появились из ниоткуда и снова забивают тишину своим присутствием. Просто продолжайте концентрироваться на пустоте. Мысли будут возвращаться вновь и вновь, но каждый раз будет прибавляться одно отличие. Ваше состояние будет всё больше становиться измененным.

Данное состояние является одним из разновидностей транса. Термин «транс» переводится с латинского как «через». Т. е. ваше сознание становится проводником, через которое проводится какой-то сигнал. В этой практике вы пытаетесь стать проводником тишины. Можно сказать, это базовый транс. Вы как бы очищаете эфир от помех, чтобы в других медитациях, например, при работе с арканами, вам проводить эти сигналы чище. Это увеличивает мощность вашей работы и повышает её эффективность.

Итак, вы входите в состояние пассивного наблюдателя и просто следите за потоком мыслей. В какой-то момент вы начнёте в этом пространстве выделять пустоту. Сконцентрируйтесь и растворитесь в ней. Сами станьте пустотой. При возникновении мыслей продолжайте удерживать внимание на пустоте.

Мысли будут появляться, но они будут всё более слабыми. То есть ваше внимание всё больше станет подчиняться именно вам, а не мыслям. Постепенно вы научитесь пребывать в тишине и безмолвии, хотя фоном, словно из соседней квартиры, глухо будут проноситься мысли. Больше они вас не беспокоят. Ваше сознание умиротворено и полностью подчинено вашей воле.

Почему я так усердно намекаю на то, что это состояние отключения ВД очень важно и что оно является фундаментальным навыком в магических практиках? Поверьте, если вы не умеете входить в состояние покоя ума, то в будущем у вас могут начаться большие проблемы.

Видите ли, наше внимание представляет собой что-то вроде беспроводного Интернета. Некий wi-fi. И при концентрации на каком-то объекте мы как бы устанавливаем с ним связь. Но загвоздка в том, что по лучу внимания информация не только поступает к нам в сознание, но может и из сознания транслироваться вовне.

Я этот эффект называю «прожектор Бэтмена». Кто смотрел фильм Бэтмен, наверное, помнит, что там на прожектор лепили силуэт летучей мыши, который потом на небе оттенялся в круге света. Так вот, наш луч внимания - это прожектор. Но вопрос: из какого состояния он светит вовне? И вот тут получается, что если мы концентрируем внимание не из состояния пустоты, а из состояния каких-то мыслей, то мы ЭТИ МЫСЛИ там и увидим.

Например, вы решили посканировать на предмет того, кто находится в соседней комнате. А минуту назад вы слышали цоканье женских каблуков. И эта, казалось бы, случайная мысль, твёрдо засела у вас в голове. Хотя нет, не засела. Вы просто на секунду вспомнили о ней. И начали смотреть. И что вы увидите, если предварительно не отключите ВД? Именно женщину. Дальше ваше воображение дорисует её телосложение, цвет волос, одежду. А на самом деле в комнате, возможно, находится мужчина или вообще никого нет. Но эта случайная мысль определит ваше дальнейшее восприятие.

Я иногда провожу семинары продвинутого курса по развитию экстрасенсорной чувствительности. На них буквально за два-три дня мы раскачиваем аджна-чакру так, что даже самые «деревянные» ребята начинают что-то чувствовать. Там есть задание определить по фотографии, жив человек или мёртв. Люди приносят фотографии, среди них иногда попадаются старые чёрно-белые снимки, с которых смотрят достаточно пожилые люди. И вот слушатель начинает сканировать фотографию, однако даже не замечая, как в его голове возникла примерно следующая мысль: «Фотография старая, потрёпанная. Человеку на ней где-то за 60. Сделана была ещё при советской власти. 100 % тот, кто на ней, - уже мёртв». Просто люди не живут так долго, думает наш экстрасенс. И действительно, начиная сканировать фото, он может почувствовать энергию смерти. Но человек на ней может оказаться живым. Стар, болен, но ЖИВ. Так что прожектор Бэтмена всегда работает.

Теперь вы понимаете всю необходимость наработки навыка внутреннего безмолвия. Потому что если вовремя не осознать, что всё ваше видение - это чреда собственных мыслей, то потом могут начаться ещё большие проблемы.

Практикуя восприятие своих галлюцинаций, можно неоднократно попасть в точку. Просто угадать, или произойдёт совпадение. Однако для такого горе-экстрасенса это будет подтверждением его способностей. И тогда человек начинает верить в то, что он видит. Для него грань реальности и собственных мыслеобразов начинает потихоньку стираться. Добавьте сюда немного внушаемости, отсутствие адекватного учителя, который бы контролировал такого ученика, и вы получите очень плачевный результат.

Внутренний диалог - это разговор с самим собой, разговор со своим внутренним голосом, проговаривание чего-либо про себя, бессмысленная болтовня. На востоке такое явление называют еще "обезьяний ум".

Попробуйте сейчас ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и нажать на квадрат ниже. Как-только в голове появится хоть одна мысль, необходимо снова нажать на квадрат и Вы узнаете сколько продержались. Чтобы мыслей было меньше и продержаться дольше смотрите в центр квадрата или в какую-либо его другую часть, изучайте его, но не озвучивайте свои мысли!

Остановка внутреннего диалога

Или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог , человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог , Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение , осознанные сновидения , развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Как остановить диалог?

Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог, то в этой статье найдете для его отключить и заглушить .

С одной стороны, кажется что всё очень просто. Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.

Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.

Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.

Остановка внутреннего диалога - очень важный момент в саморазвитии. Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли. Мысли человека могут быть подобны скорости света. Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.

Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности. Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях. А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть. словами и их категориями.

Слова - это всего лишь способ говорить говорил Дон Хуан в книге Карлоса Кастанеды Сказки о силе , в одном из диалогов с главным героем с намеком на его внутреннюю речь и постоянное индульгирование из-за разных вопросов возникающих у него.

Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними. Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете. Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием. А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже. С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.

Последствия остановки внутреннего диалога:

• Возможны спонтанные проявления видения или ясновидения

Практика остановки внутреннего диалога

Ниже описано 3 способа того, как отключить внутренний диалог и приведены упражнения:

Абстракция

Для более простой и эффективной тренировки ниже изображен чёрный квадрат. Смотрите на него и ни о чем не думайте, пока не появится сообщение. Для начала попробуйте остановить свой внутренний диалог на 10 секунд, потом на 15, потом на 20, на 30 и так далее., с каждым разом добиваясь все лучшего и лучшего результата, пока не сможете отключать его насовсем.

Упражнение абстракции также помогает развивать концентрацию и по своей сути больше подходит для развития концентрации, а развитие концентрации уже, в свою очередь, помогает отключить внутренний диалог .

Как использовать Черный квадрат для остановки диалога?

Перед вами простой черный квадрат на белом фоне, смотрите в его центр и старайтесь ни о чем не думать, только смотрите на квадрат, изучайте его, блокируйте любые мысли, особенно свой внутренний голос, прекращайте свой внутренний диалог волевым усилием.

Перед тем как приступить к этому упражнению, нажмите на квадрат курсором мыши или пальцем, если у вас сенсорный экран. После этого включится таймер, и теперь ваша цель, во чтобы то ни стало остановить свой внутренний голос.

Когда поймаете себя на том, что снова слышите свой внутренний голос, нажмите второй раз на квадрат, чтобы остановить таймер. Для того, чтобы приступить к новому выполнению упражнения, также, как и в первый раз, нажмите на квадрат.

Можно попробовать испытать некое подобие транса на анимации расположенной ниже:

Некоторым людям с помощью такой штуки удаётся лучше абстрагироваться. Со временем вы сможете останавливать свой внутренний диалог , просто заглушив его своим волевым усилием.

Использовать периферийное зрение

Использование периферийного зрения - это один из самых мощных способов остановить внутренний диалог . Но такой способ может показаться чуть сложнее, чем рассматривание черного квадрата, потому что для этого необходимо смотреть в центр перед собой, желательно использовать для этого какой-нибудь объект, а тем временем, своим боковым зрением, не отрываясь от центра, рассматривать предметы по бокам. Такой способ остановки внутреннего диалога рекомендовался Доном Хуаном в книгах Карлоса Кастанеды для прекращения диалогов внутренней речи героев.

Поначалу, чтобы это легче получалось, можно попробовать сместить фокус зрения ближе к себе, чтобы картинка перед глазами размазалась, потому что так легче всматриваться боковым зрением.

Периферийное зрение лучше всего использовать, находясь на открытом пространстве, например, идя по городу. В этом случае смотреть можно куда-нибудь в конец улицы и пытаться разглядывать предметы по обе стороны, такие как дома, окна, проезжающие машины, людей и так далее.

Для того, чтобы понять что представляет из себя обычный способ смотреть и способ смотреть периферийным зрением , сравним две картинки ниже, первая из которых показывает как обычно смотрит человек, а вторая, как человек смотрит, используя периферийное зрение:

Обычный обзор от первого лица без использования периферийного зрения
Обзор периферийным зрением

Смотрите так же упражнения для развития периферийного зрения:

Прослушивание аудиокниг

Прослушивание аудиокниг – отличный действующий способ заставить замолчать свой внутренний голос , правда, тут тоже придется потренироваться, потому что ваш внутренний голос захочет повторять все слова за диктором, озвучивающим книгу, но используя методику, описанную выше, вместе с методикой прослушивания аудиокниг, можно уже с первых попыток добиться неплохих результатов.

Последний вариант мне нравится больше всего, ввиду его эффективности, легкости и простоты применения.

Наблюдение за стрелкой часов

Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки. Есть много круглых таймеров, которые отлично для этого подходят.

Итог

В этой статье я рассказал про то, как остановить постоянный внутренний диалог и дал , для развития этого навыка.

Психология внутреннего диалога очень проста - это привычка, которая часто ограничивает нас в использовании разных возможностей нашего человеческого мозга.

Стоит отметить, что внутренний диалог - это нормально ! И если нет необходимости или желания его отключать, тогда не стоит мучиться, потому что это один из обычных механизмов человеческой психики.Если вам есть что рассказать интересно, то будет очень здорово увидеть это в комментариях:)

Зачем отключать внутренний диалог?
Вам приходилось испытывать, как мысли перестают вас слушаться и путаются? Лежали ли вы ночью, не смыкая глаз, беспрестанно думая о планах, об ожидаемых последствиях, о возможном будущем, теряясь в самых невероятных догадках? Мы все испытали подобное, и чувства, связанные с такого рода умственной деятельностью, далеки от приятных. Мы не можем отдохнуть, не спим, несемся через эмоции сломя голову и встаем совершенно измотанными. Нас изводят собственные мысли, которые, похоже, нельзя остановить...

Соджал Ринпоче говорит, что задача медитации состоит в остановке внутреннего диалога, и это действует исключительно благотворно. Медитация служит противовесом дикой скачке необъезженных мыслей, которая лишает нас умственного покоя.

За пределами мыслительного процесса лежит иной уровень сознания, именуемый истинным умом. Глубокий океан — вовсе не волны, на короткое время покрывающие рябью его поверхность. Равно и широта, пространственность истинного ума весьма отлична от постоянной игры мыслей, которые, как мы хорошо знаем, проносятся, волнуя наш ум. Этот способ позволит вам ухватить разницу между истинным умом и мыслящим умом . Используйте для медитации традиционный буддийский образ — созерцайте образ бескрайнего океана . Наблюдайте бегущие рябью по нему волны. Волны никогда не успокаиваются, поскольку они заложены в самой природе океана. Но вы можете отождествить свой ум с огромными глубинами и покоящимися там водами. Титул Далай-лама , который носит верховный служитель в тибетском буддизме, означает Великий Океан .

Техника достижения внутреннего безмолвия

Чтобы лучше осознать более возвышенный ум, нам необходимо выработать осознание пространства, находящегося за пределами потока мыслей. Такое осознание вырабатывается посредством наблюдения за содержимым ума с позиции стороннего наблюдателя. Поэтому сядьте, закройте глаза, обратите свое внимание вовнутрь и просто сосредоточьтесь на происходящем. Следите, как возникают ваши мысли. Делайте это с позиции стороннего наблюдателя. Чтобы осознать, как останавливать внутренний диалог, дайте возникающим мыслям возможность свободно течь. Наблюдение за тем, как мысли поднимаются и опадают, наплывают и откатывают, позволяет увидеть грань, лежащую между пребывающей в сознании мыслью — и самим сознанием. Такое отстраненное наблюдение развивает пространственное восприятие, что является началом осознанности, зародышем внутреннего видения. Обретение внутреннего пространства посредством остановки внутреннего диалога часто сопряжено с новым и радостным открытием. Успокоение в этом пространстве предстает благостным отдыхом. Распознание отличительных свойств мысли и пространства показывает нам различие между временным и постоянным , основой ума и его деятельностью. К тому же мы можем научиться определять, когда следует мыслить, а когда — отдыхать. В идеальном варианте мы должны добиться состояния, когда внутренний диалог прекращается моментально одним усилием воли.

Практика остановки мыслей

Вы можете обрести пространство в своем уме следующим образом. Сядьте и приступите к медитации, осознавая появляющиеся мысли. Следите за ними как сторонний наблюдатель. Сконцентрируйте ваше внимание в точке между бровями, буквально нащупайте ее глазами. Займитесь поисками того краткого момента, что отделяет мысль уходящую и мысль возникающую. Смотрите за этим моментом и продлевайте его. Постепенно входите в пространство между мыслями. Отдыхайте в этом пространстве. Наблюдайте за различием между умом и мыслью, океаном и волной. Размышляйте о соединении дыхания с моментом пространственности.

Соджал Ринпоче утверждает: «Когда вы выдыхаете, то уходите вместе со своими мыслями вслед. Всякий раз при своем выдохе вы позволяете спадать умственному напряжению и тем самым ослабляете его хватку. Прочувствуйте, как ваше дыхание растворяется в вашем теле. Внутренний диалог остановится без усилий. Всякий раз при своем выдохе и перед тем, как снова вдохнуть, вы будете отмечать, что в этой естественной паузе исчезает напряжение. Отдохните в паузе, в ее открытом пространстве, и когда естественно начнете вдыхать, не сосредоточивайтесь особо на вдохе, а продолжайте отдыхать умом в открывшейся паузе».

Это путь навстречу новым возможностям, что противоположно узости восприятия, догматичности мышления. Когда мы утрачиваем способность открываться, мы опечатываем сам ум и хороним читту внутри нас. Пространственность предстает тем распахнутым окном, через которое может литься свет просвещения. Открытый ум полон жизни, и он может смотреть и видеть. Открытый ум способен воспринимать свет просвещения.

Как остановить мысли?

Очень важной способностью, позволяющей накапливать энергию и не тратить ее попусту, является умение останавливать неконтролируемый бег мыслей. Дело это совсем не простое. Ведь в голове непрерывно возникают какие-то вопросы, решаются проблемы, вспоминаются забытые факты, планируется будущая деятельность, ведется диалог с воображаемым собеседником и т.д. и т.п. Мысли не оставляют вас в покое ни на секунду! Причем многие люди даже во сне не могут остановить работу своей «словомешалки» - они о чем-то переживают, вскрикивают, ворочаются. Реального отдыха нет даже во сне! И так всю жизнь, которая заметно укорачивается из-за отсутствия отдыха от мыслей.

«Словомешалка» не просто отвлекает наше внимание, она реально забирает наши жизненные силы, нашу энергию . Если мы много думаем о каком то человеке, то мы бессознательно направляем свою энергию к нему. Если мы думаем о том, что всё очень плохо и будет только хуже, то отдаем энергию «эгрегору несчастной жизни», а он уже постарается сделать так, чтобы вы смогли полностью насладиться депрессией и всеми сопутствующими ей неприятностями. Поэтому умение управлять своими мыслями - это очень важное качество для успешного человека .

Классики различных духовных учений много говорят о необходимости управлять состоянием своего ума. Например, Роси Филлип Капло в работе «Три столпа дзен» пишет: «Большинству людей никогда не приходит в голову попытаться проконтролировать свое сознание, и к сожалению, это основополагающее упражнение остается за рамками современного образования, не является составной частью того, что называется приобретением знаний».

Одним из первых шагов на пути духовного развития в дзен является развитие умения концентрироваться и останавливать бег мыслей. Полная остановка бега мыслей - конечная цель многих восточных духовных школ. Например, высшая фаза в йоге называется «самадхи» и переводится как «высшее духовное озарение, экстаз, транс, сверхсознание». Достичь самадхи можно только длительными медитациями, в результате которых на несколько часов останавливается бег мыслей и человек в состоянии полной пустоты выходит на прямой контакт с обитателями незримого мира. Но чтобы научиться останавливать бег мыслей на несколько часов подряд, нужно очень много тренироваться. Большинству людей ни к чему такие крайности, поэтому поищем другие способы обуздания нашего беспокойного ума.

Методы остановки бега мыслей

Как остановить мысли?

Существует множество способов и техник по остановке бега мыслей. Условно их можно разделить на четыре большие группы.

1.Методы вытеснения мыслей (другими периодически повторяющимися мыслями).

2.Методы концентрации внимания на каком-то объекте.

3.Методы использования мыслеобразов.

4.Методы переключения внимания.

Рассмотрим каждую из этих групп более подробно.

Методы вытеснения

Суть «метода вытеснения» состоит в том, чтобы заменить беспорядочный бег случайных мыслей на многократное повторение одной и той же фразы или определенного звукосочетания. В восточных духовных школах подобные звукосочетания типа «о о у м м» или «оум мане падме хуум» называются «мантры». Если очень долго, в течение нескольких часов повторять одну и ту же мантру, то можно устойчиво перейти в измененное состояние сознания, в котором у человека начинают проявляться необычные способности и устанавливается прочный контакт с обитателями незримого мира.

Примерно так же «работают» молитвы в христианстве - хорошо известно, что только длительное и исступленное (т.е. сосредоточенное и высокоэмоциональное) повторение молитвы приводит к желаемым результатам (очищению души, просветлению, получению помощи). Вы можете попробовать этот метод для остановки бега ваших мыслей, многократно повторяя про себя мантру «о о у м м» или какую то молитву, или сделать уже знакомую вам «медитацию прощения», в Рейки мы практикуем Гассё, когда всё внимание переключаем на касание средних пальцев в соединённых вместе ладоней. Она тоже прекрасно работает на подавление неконтролируемого бега мыслей. Практикуйте — и вы «убьете сразу трёх зайцев»: остановите «словомешалку», усилите свою энергетику и очиститесь от накопленных переживаний.

Как только заметите, что ваша «словомешалка» опять запустилась, начинайте повторять любую из формул этой медитации. Например, эту: «С любовью и благодарностью я прощаю эту жизнь и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у жизни за мои мысли и поступки относительно нее». Для того чтобы научиться по мере необходимости останавливать свою «словомешалку», потребуется приложить некоторые усилия. Опыт показывает, что первые результаты появляются у тех, кто занимался вытеснением ненужных мыслей ежедневно по 20-30 минут в любое свободное время в течение двух недель.

В итоге вы должны научиться входить в состояние полного отсутствия мыслей на 5-10 минут (потом они все равно появятся, и это нормально).

Методы концентрации внимания

Следующий метод «концентрации внимания», также широко используемый при обучении во многих восточных духовных школах, требует сосредоточить внимание и непрерывно наблюдать какой либо предмет или процесс. Это может быть точка на стене, картинка или рисунок (специальные рисунки для концентрации и медитации называются «мандалы»), а может быть и ваш внутренний процесс: дыхание, пульсация крови и т.д. Например, в дзен-буддизме одним из первых упражнений является счет собственного дыхания.

На одном из Клубных занятий я рассказывала о методе установления границ своего тела: потрогайте и направьте своё внимание на левую ногу, на правую, на руки, голову и т.д. - ощутите границы Вашего тела, это поможет быть «здесь и сейчас».

Методы использования мыслеобразов

Остановить поток мыслей, избавиться от их неконтролируемого бега можно, используя различные мыслеобразы. Например, можно представить себе, что вы берете ластик и «стираете» им все мысли у себя в голове. Как только появилась новая мысль - сразу ластик в руки и стираете ее. Или выметаете веником, или стираете на мысленном экране тряпочкой. Отличные результаты дает образ, когда вы «наполняете» свою голову вязкой «жидкостью», например жидким золотом. В нём ни одна мысль не может всплыть - она затухает, как только начинает проявляться. Для лучшего эффекта воспользуйтесь медитацией «Золотой Шар». Такие упражнения обычно выполняются с закрытыми глазами, исключительно для того, чтобы не ловить другие зрительные образы.

Методы переключения внимания

Они наиболее просты и часто используются в повседневной жизни, а заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями. Например, когда вы трясете погремушкой над плачущим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема и забылась.

Этот прием столь же эффективно работает и для взрослых, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему. Как им пользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл, о чем только что говорил, т.е. в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема. Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоело это, то спросите ее неожиданно: «А ты уверена, что выключила утюг, уходя из дома?» Или: «А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего, после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а муж окажется забыт. Вам наверняка удастся остановить ее «словомешалку» таким методом.

Выберите себе «переключалку»

Последний способ можно усилить, если заранее выбрать себе некую «переключалку», т.е. тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, если это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации. При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.

Быстрый способ остановки мыслей
Tatiana Elle

*****************************

Как научиться засыпать в течение одной минуты

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника - не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком - он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное - это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте в течение 8 секунд

Расслабьтесь

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону - частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Зачем останавливать внутренний диалог? Узнайте, как беспокойный ум мешает нам полноценно жить и развиваться.

Что такое внутренний диалог?

Внутренний диалог¹ — это не просто речевая форма диалога, происходящая в сознании, это совокупность всех мыслительных процессов, включая образное мышление, настроение, любую форму движения и перенаправления внимания.

Отслеживая только лишь речевую форму внутреннего диалога, человек упускает из внимания все остальные процессы своего восприятия.

Внутренний диалог играет очень важную роль в нашей жизни, поскольку внешнее поведение отражает лишь малую часть нашего истинного «Я».

В большинстве случаев внутренний диалог является негативным, он укрепляет любое негативное отношение и поведение. Лишь немногие люди имеют достаточно веры в себя и в свои способности, чтобы вести позитивный внутренний диалог.

Как остановить внутренний диалог?

Остановить внутренний диалог - задача каждого уважающего себя йога, даже если он не читал йога-сутр² Патанджали³, где первым делом сказано, что «йога - суть остановка суеты ума», что крайне важно для саморазвития и духовного совершенствования.

На самом же деле остановить этот диалог очень просто. Есть простая техника, которая поможет в этом.

Техника

1. Сначала нужно представить часы с бегущей и щёлкающей секундной стрелкой. Тик-так - две секунды. Тик-так, тик-так, тик-так - уже шесть секунд. И ещё тик-так, тик-так - это уже все десять секунд!

2. В то время, пока в голове щелкала стрелка, внутренний диалог отсутствовал.

3. Продолжая практиковать упражнение, можно со временем остановить внутренний диалог на минуту и более.

Чтобы это сделать, нужно представить в голове стрелку, пробежавшую десять секунд, затем повторить всё изложенное выше, представить стрелку, пробежавшую уже двадцать секунд, и ещё раз - полминуты. И ещё раз повторить всё сначала (стрелка будет пробегать другую половину мысленного циферблата).

Итак, вы смогли остановить диалог на минуту. Для того чтобы остановить его на 2 или больше минут, следует добавить в своё воображение минутную стрелку, которая будет перемещаться на 1 минуту после того, как пройдет 60 секунд.

С практикой необходимость в счете отпадет и стрелка сама будет бежать по циферблату.

Данная техника проста до безобразия, но действенна до безупречности. Можно совместить тиканье стрелки и дыхание или биение сердца (если вы умеете его слышать). Если совместить своё дыхание с тиканьем, то эту технику можно подстроить под .

Какая миссия и участь уготованы лично вам? Знаете ли вы о своем врожденном даре? Используете ли вы все свои способности, чтобы брать от жизни все 100% и пожинать плоды богатства и успеха? Узнайте об этом из своей персональной диагностики. Для этого перейдите по ссылке и заполните анкету >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Внутренний диалог - понятие в психологии, процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, внутри личностной аутокоммуникации (Википедия).

² Йога-сутры - базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире (Википедия).

³ Патанджали - основатель Йоги, философско-религиозной школы (даршаны) в Индии II в. до н. э. (

Иногда после суматошного рабочего дня или ярких событий в жизни, которые требуют много энергозатрат и эмоций, ложась вечером спать, Вы снова и снова возвращаетесь к пережитым ситуациям. Каждый раз, прокручивая в голове события, Вы включаете свой внутренний диалог: спорите, подбираете слова, которые могли бы сказать, но не сказали или просто переживаете заново ситуацию, соглашается сайт. Этот процесс не дает Вам отключиться и расслабиться. А как бы хотелось уснуть и не возвращаться к навязчивым мыслям! Сегодня мы научим Вас, как войти в гармонию с собственными мыслями и чувствами.

Почему появляется процесс внутреннего диалога?

Мыслительный процесс идет с нами по жизни и никогда не прекращается. Воспитание, общественные нормы, религия и наше представление о самих себе откладывают неизгладимый отпечаток на нем.

Но наступает момент, когда мы начинаем думать о том, что что-то в жизни идет не так, как бы хотели, и пытаемся это изменить. Однако это не всегда у нас получается. Как правило, помехой служат въевшиеся в сознание установки, которые создает этот внутренний диалог.

Часто внутреннее общение человека самого с собой почти не прекращается, а прерывается только на сон. Даже он сам не отдает себе отчет, что это постоянно происходит.

Психические техники по достижению тишины в мыслях

Если вы любите рисовать в своем сознании картинки и все визуализировать, то Вам подойдут такие приемы:

• Вообразите предмет. Выберите для себя любой предмет, который Вам нравится (шар, машину, книгу), разницы нет. Теперь представляйте этот предмет с точностью до мельчайших деталей. Расслабьтесь, перед тем как делать это упражнение. Чем реальней этот предмет Вы сможете себе вообразить, тем лучше. Старайтесь не отвлекаться на другие мысли.
• Считайте. Возьмите любое большое число (например, 1000) и начинайте обратный отсчет. Думайте исключительно о числах.
• Сила воли. Если сможете, постарайтесь приказать себе просто не думать. С помощью силы воли заставьте замолчать голос у Вас в голове.
• Сталкинг. Этот способ построен на том, чтобы следить за своими эмоциями и чувствами во время диалога, управляя при этом своими мыслями.
• Созерцание. Нарисуйте в своем воображение какой-нибудь сказочный мир и просто начинайте созерцать, как он функционирует.

Физические техники по избавлению от внутреннего диалога

В данном методе применяются не воображаемые, а действительно существующие объекты для достижения внутренней тишины :

• Наблюдение. Возьмите за правило наблюдать да объектами, которые Вам нравятся, позволяя мыслям просто течь в том направлении, в котором они идут. Наблюдайте за природой, животными, процессами.
• Физический труд. Можно отвлекать себя занятиями спортом или работой по дому. Тогда Вы будете заняты вопросом, о том, как бы отдохнуть, чем своим внутренним диалогом.
• Медитативные практики. Этот способ как нельзя лучше подходит для очищения мыслей.
• Сенсорная депривация. Вы отключаете одно или несколько чувств самостоятельно (можно закрыть глаза и уши одновременно). Но не злоупотребляйте этим методом, то эффект будет противоположным.

А как Вы останавливаете поток навязчивых мыслей, поделитесь своей практикой на сайт.