Жизнь – это череда чёрных и белых полос. Часто за встречами следуют расставания, за успехами – неудачи, за радостью – печаль и разочарования. Однако случается и так, что даже в безоблачные периоды мы почему-то грустим… Давайте узнаем, как настроиться на позитив, чтобы не тратить драгоценные душевные силы, расстраиваясь по пустякам.

Важность позитивного настроя и хороших мыслей

Хорошее настроение – это залог успеха во всём. А постоянные жалобы на неудачи не приводят ни к чему, кроме негатива, зависти и постоянного недовольства собой (и тут мы скорее говорим о женщинах, ведь практически каждая вторая «грешит» подобным поведением).

Жить в постоянном стрессе просто невыносимо, поэтому нужно научиться мыслить оптимистично. Позитивный настрой способен изменить жизнь к лучшему, так как:

• Оптимизм буквально притягивает к себе удачу и счастье, ведь человек, источающий позитив, априори счастлив.
• К позитивным людям относятся очень положительно: с ними хочется общаться, проводить досуг, выстраивать дружеские доверительные отношения.
• Хороший настрой утром заряжает бодростью и энергией на весь день.
• Уравновешенный человек более устойчив к различным заболеваниям, не зря ведь говорится, что все болезни зарождаются в нашей голове.
• Положительно настроенные люди привлекательны и внешне, ведь улыбка всегда красит человека.
• Мыслящий позитивно никогда не опустит руки, он справится с любыми трудностями, а потому быстро движется по и добивается успехов во всех начинаниях.
• Отсутствие негатива освобождает от бессмысленных размышлений и опрометчивых поступков, депрессивных состояний и одиночества.
• Позитивный настрой – залог счастливых семейных отношений.

Как избавиться от плохих мыслей

Настраиваться на волну позитива, не освободившись от отрицательных мыслей, бесполезно. Поэтому для начала стоит выбросить из головы весь негатив. Сделать это помогут следующие советы:

• Разберитесь, в чём причина вашей тревожности. Разделите чистый лист бумаги на три колонки. В первую запишите все свои страхи, во второй отметьте основание этих тревог, а в третьей – ваши действия для их устранения.
• Не прячьтесь от навязчивых негативных мыслей, не оставляйте их без внимания. Даже отпустив вас на время, они накапливаются в подсознании и могут «накрыть» в самый неподходящий момент.
• Не позволяйте негативу влезать в вашу голову. Тревожные мысли следует ликвидировать ещё на этапе возникновения. Возьмите в привычку переключаться на любое интересное занятие, едва поняв, что начинаете тревожиться.
• Не бойтесь принимать самостоятельные решения. Если вас гложут сомнения, вы никак не можете прийти к консенсусу с собственными мыслями, не в силах сделать правильный выбор, отбросьте в сторону все страхи и примите, наконец, решение. Пусть даже оно окажется неверным, но это будет ваш личный опыт.
• Не преувеличивайте значимость проблем. Только задумайтесь: не пройдёт и года, как вы забудете о тех мыслях, что сегодня не дают вам спать.
• Ищите положительные моменты в любой ситуации. Психология человека устроена так, что он с лёгкостью замечает минусы, а вот чтобы разглядеть плюсы, приходится прилагать усилия.
• Не мучайтесь месяцами и годами чувством вины перед обиженными вами людьми. Лучше попытайтесь изменить ситуацию, действуйте, а не замыкайтесь в себе. Переступите через себя, попробуйте впервые в жизни попросить прощения, не постесняйтесь и помочь делом, а не только словами. Депрессия часто возникает как раз из-за чувства вины, которое шлейфом тянется за человеком, не давая ему покоя.
• Научитесь прощать. Обиды на близких или злость на себя разрушительно влияют на психику. Прощение даст вам ощущение внутренней свободы.
• Боритесь с бурной фантазией, которая яркими красками рисует в вашей голове картины о печальной развязке проблем. Помните, что вы силах найти выход из любой ситуации. Вместо фантазирования лучше займитесь планированием, используя простой психологический приём: просто распишите по пунктам, как можно обернуть произошедшее в вашу сторону; визуализируя написанное собственной же рукой, вы донесёте своему сознанию важные мысли.

Сила мысли: как оказаться на волне позитива

Избавиться от негатива мало, нужно не позволить ему вернуться. Для этого необходимо изменить стиль жизни, поведение и даже мировоззрение.

• Во-первых, занимайтесь только любимыми делами. Каждое из них должно приносить исключительно радость и удовольствие.
• Во-вторых, откройтесь для новых впечатлений. Позитивная встряска – вот что необходимо для положительного настроя. Прыжок с парашютом, погружение с аквалангом, полёт на дельтаплане – эти или другие несвойственные вам экстремальные занятия принесут массу новых эмоций и, возможно, наведут вас на мысли о новом хобби.
• В-третьих, прислушайтесь к себе и научитесь расслабляться. Иногда проблемы на работе, в семье или других сферах связаны с тем, что мы неправильно настраиваемся на нужный лад, без конца трудимся и забываем об отдыхе. Если наступает, когда вы лежите в ванне, наполненной тёплой пенной водой и читаете книгу любимого автора, то попросите близких выделить вам пару часов тишины и спокойствия. Скорее всего, они с пониманием подойдут к вашей просьбе. Походы в театр, музей, кино, встречи с подругами и отдых на природе должны происходить не раз в год, а гораздо чаще, ведь они прогоняют хандру и прогоняют усталость прочь.
• Не взваливайте на свои плечи непосильную ношу. Если вы понимаете, что не справитесь с большим объёмом работы в одиночку, то не беритесь за неё в погоне за премией. Лучше быть здоровой и свежей, чем держать в руках шелестящие купюры, но не иметь сил уже ни на что.
• С уважением относитесь к чужим правилам и принципам. Если вам не по душе чьё-то суждение, не стоит воспринимать его в штыки. Снисходительное отношение к людям подарит позитив и им, и вам.
• Мечтайте. Все мысли материальны, поэтому в свободные минуты представляйте себе, что ваша мечта осуществилась.
• Любите себя. Балуйте себя подарками, по поводу и без, хвалите за успехи, не зацикливайтесь на внешних недостатках, но не забывайте работать над внутренними.

Позитивный настрой позволяет радоваться каждому дню и благодарить судьбу за прекрасный мир, в котором мы живём. Будьте оптимистичны, источайте свет и радость, заражайте хорошим настроением других людей, тогда вы не только будете счастливы сами, но и подарите частичку добра окружающим.

Привет! На связи Игорь Зуевич, и сегодня мы поговорим с вами о том, как настроиться на рабочий лад всего за 7 минут. Вы узнаете о том, какая методика наиболее эффективная и как с ее помощью можно , не отвлекаясь на ненужные действия.

Бывает, что настроиться на работу сложно. Вроде и сон был крепкий, и настроение неплохое, но что-то отвлекает и не дает сосредоточиться. В таком случае можно прибегнуть к методике, согласно которой всего лишь за 7 минут можно настроиться на рабочий лад и без проблем включиться в работу.

Для выполнения всех необходимых действий нужно найти спокойное местечко, в котором никто не потревожит и ничто не отвлечет внимания. Рабочее место не подойдет, если только в офисе больше никого нет.

Возможно, фойе, коридор или балкон окажутся самыми уединенными. Заранее надо подготовить блокнот и ручку. Во время этого эксперимента нужно будет следить за временем, поэтому лучше использовать механические часы, либо секундомер. Итак, подготовка завершена.

Первая минута: очистка разума

Нет, это не медитация. Независимо от религиозных и других убеждений, умение отключаться от проблем внешнего мира и того потока информации, который непрерывно поступает в мозг, просто необходимо. Разуму надо давать передышку. Поэтому телефоны, планшеты, компьютеры и прочие современные гаджеты должны быть отложены подальше.

Первую минуту надо постараться ни о чем не думать. Все домашние дела, предстоящие задачи на время выбросить из головы.

На самом деле выкинуть абсолютно все мысли из головы очень сложно. Они все равно будут возвращаться. Чтобы помочь себе отвлечься от обдумывания чего-либо, можно использовать такую тактику.

Сначала сосредоточиться на дыхании. Почувствовать, как воздух проникает вглубь тела и выходит обратно. Если в этот момент появится какая-нибудь мысль, не нужно за нее цепляться, а продолжать сосредоточение на дыхании. Потом переключиться на тело, постараться расслабиться.

Почувствовать, как расслабляется каждая часть тела. Между телесным и умственным напряжением есть прямая связь: тело и мозг отдыхают одновременно. Поэтому, чтобы лишние мысли покинули голову, нужно расслабиться. Если в этот момент появится какая-нибудь , которую надо обдумать, лучше вернуться к дыханию, сконцентрировавшись на нем, и только потом продолжать начатое.

Вероятно, поначалу будет сложно контролировать свои мысли, но постепенно будет получаться все лучше. На самом деле, это очень полезное упражнение. Ведь мозг постоянно работает, он все время обрабатывает информацию, даже ночью, ему надо давать передышку, отключая внутренний диалог.

Вторая минута: осознанное дыхание

Осознанное дыхание лучше всего помогает справиться с мыслями, которые постоянно лезут в голову: надо лишь сконцентрироваться на процессе вдыхания и выдыхания воздуха. Это помогает успокоиться. Вообще, такие техники используются во многих восточных практиках, как средство для отключения от внешнего мира и погружения в свой внутренний. В любом случае, просто посидеть и ни о чем не думать, крайне полезно для работы мозга.

Можно попробовать применить одну из техник, к примеру «равного дыхания». Суть ее состоит в том, что вдох и выдох осуществляется на четыре счета. Выглядит это так: совершая вдох, считаете до четырех, затем аналогично выдыхаете.

Дыхание осуществляется через нос. Такой способ помогает сосредоточиться и повысить внимание.

Существуют различные техники, которые можно применить. К примеру, брюшной тип дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох через нос посредством расширения диафрагмы. Если сделать 6–10 входов, можно ощутить понижение давления и даже замедление пульса. Такая техника, как и предыдущая, позволяет сконцентрировать внимание.

Третья – шестая минута: проявление творчества

В виде зарисовок нужно изобразить те мысли, которые пришли до начала рабочего дня. Анализировать нужно только первые пять. Не нужно вырисовывать каждую деталь, гораздо важнее успеть зафиксировать мысль на бумаге. Зачем так делать?

Ответ прост: чтобы расставить приоритеты и правильно распределить нагрузку во время рабочего дня.

Очень важно не растягивать этот период, а уложиться ровно в минуту. Тогда не возникнет соблазна поразмышлять о планах и приоритетах. Рисовать нужно то, что первое приходит в голову.

7-я минута: аналитическая деятельность

Закончив рисовать, надо переходить к анализу изображений. Взглянув на полученный графический результат, стоит подумать, почему выбор пал на ту или иную проблему. Этому следует уделить первые 30 секунд, оставшиеся посвящаются анализу одного пункта из списка.

Произвольно выбрав любое изображение, нужно на нем сконцентрироваться. К примеру, выбор пал на рисунок, символизирующий необходимость подготовки и сдачи отчета. В этой ситуации стоит поразмыслить о том, как его делать, последовательность операций, какие для этого нужны данные.

Семь минут, отведенные на подготовку к рабочему дню, истекли. Разум очистился от лишних мыслей и настроен на плодотворную деятельность. Чтобы почувствовать действительный результат, применять такую методику рекомендуется каждый день в течение хотя бы недели.

Как видите, если вы все-таки хотите научиться быстро включаться в работу, то начните с техник правильного дыхания. Настроиться на рабочий лад не так сложно, верно? Главное – мыслить в правильном направлении . Как всегда, главное, правильно действовать и у вас все получится. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
- Игорь Зуевич.

Понравилось? Жми «Мне Нравится«
Оставьте комментарий к этой статье ниже

Будем честны: когда заканчиваются выходные, очень многим людям трудно вернуться к рабочему графику. Понедельник вызывает легкий ужас. Это распространенная проблема для всех. Даже те, у кого нет привычного рабочего графика с девяти до пяти, могут возвращаться к тем или иным обязанностям, которые вызывают определенное напряжение. Почему же вы испытываете такие сложности вечером в воскресенье, хотя это и повторяется каждую неделю уже не первый год? Что такого особенного в этом вечере, что заставляет тревожиться многих людей? Давайте разберемся!

Прежде всего, дело в том, что в выходные вы ощущаете контроль над происходящим. Когда наступает вечер воскресенья, вы понимаете, что не можете контролировать то, что принесет вам рабочая неделя. Даже если такие ощущения не совсем справедливы, многие в них верят, поэтому появляется стресс. Это входит в привычку и начинает оказывать влияние на вашу жизнь. Если вы хотите избавиться от ужаса, наполняющего вас в воскресный вечер или в последний вечер отпуска, вам следует принимать меры. Создайте простой план, который поможет вам избавиться от тревожных мыслей и стресса. Давайте подробнее познакомимся с каждым из пунктов такого плана.

Что следует делать?

Прежде всего, перестаньте думать, что у выходных и у будней - разные уровни предсказуемости. Найдите способы, которые позволят вас более активно контролировать вашу рабочую неделю. Распланируйте все еще в воскресенье. Планирование не предполагает тревогу насчет утра понедельника, когда вы безуспешно пытаетесь заснуть. Просто составьте короткий список дел, которые вы хотели бы выполнить в понедельник. Обратите внимание на то, что список не должен быть слишком долгим или сложным, потому что это гарантированно вызовет у вас разочарование. Даже самые лучшие намерения могут столкнуться с серьезными препятствиями, потому что такова жизнь. Неизбежно появятся задачи, которых вы совсем не ожидали. Постарайтесь регулярно себе об этом напоминать.

Научитесь отпускать тревоги

Лучше всего научиться отпускать свои эмоции. Перестаньте постоянно тревожиться обо всем, что вам необходимо сделать. Нет ни одного человека, который выполнял бы абсолютно все поставленные перед собой задачи в будни или в выходные. Не думайте, что вы единственный человек, которому приходится сталкиваться с разнообразными непредвиденными обстоятельствами, поверьте, так живут абсолютно все. Если вы будете понимать, что это не ваша ответственность, а нормальное течение жизни, вам будет куда проще смириться с встающими на вашем пути препятствиями.

Фокусируйтесь на позитиве

Постарайтесь уделять внимание позитивным аспектам рабочей недели. У вас наверняка есть хотя бы один коллега, которого вы рады видеть и с которым вы не против поболтать в обеденном перерыве. Превратите это в задачу по тренировке воображения - ищите вещь, которая вызывает у вас позитив. Придумывайте такую вещь каждую неделю. Да, воскресный вечер действительно является началом рабочей недели, тем не менее, если вы будете готовиться к тому, что вызывает у вас интерес, и будете напоминать себе о ценности таких моментов, вам будет куда проще принять переход к будням. Даже если подобный подход кажется вам слишком несерьезным, вам обязательно стоит попробовать, вы и не заметите, как увлечетесь этим занятием!

Простые идеи

Все эти идеи могут кому-то подойти больше, чем другим. Это вполне понятно. Возможно, вы считаете, что вам такой подход вообще неинтересен. Тем не менее попробуйте задуматься обо всем перечисленном и изменить свой взгляд на свою жизнь. Может быть, это все равно подействует - скептицизм не помешает вам начать воспринимать все позитивнее.

«Третий день неохота работать – наверное, среда» - шутливый афоризм так объясняет дуракаваляние на рабочем месте. А тебе не до веселья: вчера день прошел впустую, сегодня до обеда «считала ворон» и гоняла чаи, а меж тем никто за тебя не выполнит кучу поручений шефа. Ты вспоминаешь слова «самодисциплина» и «самоорганизация», но взгляд упорно уползает в окно – считать ворон… Давай попробуем все же взять себя в руки и не дойти до ручки.

Состояние «все в лом» знакомо даже завзятым трудоголикам, так что для начала перестань упрекать себя в лени и безалаберности. Психологи объясняют это так: «ленивец» испытывает страх перед новым начинанием, не уверен, что справится с заданием – вот и не может решиться на первый шаг. Либо ситуация сложнее: взяться за дело, засучив рукава, мешают внутренние противоречия. А именно ложность поставленной цели. То есть патрон озвучил требование, ты вняла просьбам и пожеланиям, но не понимаешь, для чего нужно составлять список участников корпоративной вечеринки в алфавитном порядке, если его можно спокойно взять у кадровика – ну, подумаешь, что он составлен по отделам. От перемены мест слагаемых сумма-то не изменится! Однако оспаривать мнение себе дороже, и ты третий день кряду выстраиваешь фамилии коллег согласно азбуке. Точнее, должна этим заниматься, но не можешь себя заставить. Кстати, мы забыли про первую причину – страх перед новым свершением. Здесь все просто и сложно одновременно: надо «всего лишь взглянуть» в глаза своему страху, побороть его и всем на зависть выполнить задание. Да уж, легко сказать…

Специально для этих случаев специалисты по персоналу и прочие умники придумали красивое слово «самомотивация» - как принудить себя делать то, о чем даже думать не хочется. Ну что, ознакомимся? А то мало ли чем еще озадачит доблестный босс…

1. Сделать сразу, чтобы избежать душевных мук

Для затравки притча: однажды волк поймал зайца и принялся пугать беднягу: «Все косой, допрыгался! Сейчас съем тебя - и косточек не останется!» Зайка заплакал: «Серый, не ешь меня сразу! Отпусти проститься с зайчихой и зайчатками, с деревьями, травками и цветочками. А через три дня я сам к тебе приду, честное слово! Вот тогда и съешь…» Волк сжалился и отпустил пленника. В положенный срок заяц явился к волку весь в слезах: «Ох, волчишко, лучше бы ты не давал мне отсрочки, лучше бы сразу съел! Я ведь все эти дни не жил, а маялся в ожидании смерти!»

Поняла, к чему клоним? Не откладывай в долгий ящик дела, которые все равно придется делать. Сама знаешь: пока ты меряешь шагами коридор и кабинет, пьешь чай или разглядываешь ногти, тебя неотступно преследует мысль о письмах деловым партнерам. И вроде бы понимаешь, что максимум это займет час, и прекрасно представляешь тексты писем, а вот поди ж ты! Никакими усилиями не можешь усадить себя за работу. А теперь подумай, что если ты протянешь резину, то, во-первых, гарантированно получишь нагоняй от босса, во-вторых, все время будешь мучиться мыслями о необходимости сесть-таки и написать эти «депеши». В общем, к чему лишние душевные мытарства? Вздохни и, «на образа перекрестясь», приступай к делу.

2. «Всему свое время, каждому свое…»

Наверняка тебе приходилось слышать умное слово , как и то, что у каждого человека он индивидуален, взять хотя бы деление на «жаворонков» и «сов». Так же и на трудовом поприще: кто-то с утра полон сил и стремлений, а кто-то раскочегарится лишь к полудню. Если знаешь за собой «грешок» клевать носом после обеда независимо от того, работала в первой половине дня, как пчелка, или откровенно филонила, вводи утреннее «стахановское движение». То есть планируй все серьезные и ответственные задания на начало рабочего дня. И наоборот, если понимаешь, что «на заре» требовать от тебя свершений и подвигов – дохлый номер, переноси все важное на более поздние часы.

3. «Есть ли у вас план, мистер Фикс?»

Специалисты по самомотивации в унисон предлагают составлять рабочий план на день и на неделю. Из обширного личного опыта скажем – так себе совет, на троечку. Работники среднего звена, бухгалтерии и секретариата в курсе, что какие бы правильные планы ты ни составила, в любой момент в них может внести коррективы досточтимое начальство.

Допустим, ты печатаешь договор, вся отдалась процессу, а тут прибегает главбух-«добрая женщина» и швыряет на стол кипу бумаг – по виду четырехтомник «Война и мир» в разобранном виде. «Срочно отксерокопируй!» - дает она поручение, и ты понимаешь, что все твои планы накрылись медным тазом. Но листочек с десятком заданий на день лежит перед носом, и крестиком «выполнено» там отмечено всего два-три пункта. Что ты начинаешь делать? Правильно, нервничать, когда взгляд падает на чертов листочек, и считать главбуха террористом похлеще Бен Ладена. Словом, планирование иногда не помогает справиться с задачами, а выбивает из колеи. Наверняка ты и сама знаешь, что сегодня – кровь из носу! – должны быть готовы договоры, отправлена почта и сделаны звонки очень важным персонам, тут и захочешь – не забудешь. Но из уважения к специалистам по персоналу скажем: если лично тебе планирование помогает – планируй. Правила простые: в первых пунктах – приоритетные задачи, «в подвале» - дела второстепенные. И конечно, не забывай отметить красной звездочкой то, что уже «отмучено».

4. «Сделай перерыв – съешь… или чаю выпей»

«Как баран на новые ворота», - с неодобрением думаешь ты о себе, не переставая пялиться в компьютер и бессмысленно водить курсором по экрану. Причин столь бесславному поведению могут быть две: либо ты порядком устала, либо человек творческой профессии и «зависла» в ожидании визита музы. И в том, и в другом случае необходим перерыв. Отвлекись, освободи голову от мыслей, займись чем-то другим. А там и муза подоспеет, и голова «проветрится».

5. «А могло быть и хуже…»

Конечно, подобные проблемы редко возникают, если ты занята любимым делом и окружена доброжелательным . Однако и с тем, и с другим в жизни, как правило, напряженка. В таких случаях немецкий консультант по вопросам поведения и коммуникации Эберхард Хойль предлагает заменять отрицательные эмоции на положительные. Например, думать так: «Вот сейчас подготовлю отзыв на это исковое заявление, и все убедятся, какой я крутой профи!»

Но, как известно, что немцу хорошо, то русскому… не совсем подходит. Размышляй несколько иначе: ведь все могло быть хуже, мало того, у кого-то и впрямь и условия, и коллектив во сто крат неприятней. Специально для этого пункта мы раздобыли шуточный пример самомотивации. Итак: «Если вы никак не можете себя заставить работать, если все вокруг вас раздражает, представьте, что вы были бы оленеводом Крайнего Севера. На что была бы похожа ваша жизнь? Посмотрим. Понедельник: вы пасете оленей. Вторник: вы пасете оленей. Среда: вы пасете оленей. Четверг: вы пасете оленей. Пятница: вы пасете оленей. Суббота: думали выходной, да? Фигушки! Вы пасете оленей. Воскресенье: ну вы уже поняли, чем заняты, да? В чуме вас ждут: страшная жена, семеро голодных детей и соленая оленина на ужин. Вы моетесь дважды в жизни: при рождении и после смерти. Вы никогда не видели горячую воду. Настоящим лакомством для вас являются ягоды и коренья, собранные вашими детьми… Сравните такую жизнь с тем, что у вас есть сейчас. Радуйтесь. Плачьте от счастья. И, наконец, поблагодарите себя за то, что вы не стали оленеводом Крайнего Севера…»

Этот способ самоубеждения особенно хорош в условиях глобального кризиса: не так страшно потерять нелюбимую работу, как жутко не найти другую. Подумай об этом и начни заниматься делом.

6. «Думы постоянные, думы окаянные»

Психологи утверждают, что порой всецело отдаться работе мешают посторонние мысли – и здесь мы с ними совершенно согласны. Сложно или даже невозможно сосредоточиться на делах насущных, если душа не на месте: например, вчера муж пришел поздно и слишком путано объяснял, какие же именно перипетии его задержали. Или ты ждешь результатов анализов из поликлиники и в силу природной мнительности уже «навешала» себе лихорадку Эбола вкупе с бубонной чумой. В конце концов, отвлекать могут даже банальные мысли, что дозарезу хочется изменить прическу – прямо сейчас, в данный момент. На этот счет те же «знатоки человеческих душ» советуют два метода. Первый – превратиться в Скарлет О´Хару, сказать себе: «Об этом я подумаю завтра» - и сесть-таки за квартальный отчет. Правда, для этого надо быть человеком недюжинной силы воли. Второй способ - устранить докучающую проблему. Да, в перерыв помчаться в парикмахерскую и , предупредив шефа, что немного задержишься. В любом случае, как показывает практика, после избавления от навязчивых мыслей и идей дело спорится гораздо удачнее, чем если бы ты выжимала из себя усилия по капле.

7. «Найти и обезвредить» или «дать волю рукам»

О том, как непросто заставить себя трудиться во имя процветания компании, если есть неограниченный доступ к интернет-ресурсам или в компьютере установлена завлекательная игра, не понаслышке знают офисные страдальцы. Казалось бы, ты и рада сию же минуту сесть за подготовку доклада для шефа, ан нет! Вновь заходишь на юмористический сайт и читаешь анекдоты либо позволяешь себе сеанс игры. Не жизнь, а «день сурка»! Как всегда, есть два выхода: ты просишь системного администратора блокировать в твоем компьютере доступ к развлекательным сайтам и безжалостно удаляешь игру из недр умной машины. Да, резать придется по живому. Второй способ: однажды позволить себе полдня зависать во всемирной паутине или резаться в любимую «Zuma» - прямо до рези в глазах и отвращения. «Переев» заветного прежде продукта, ты с удвоенным усердием займешься чем угодно, лишь бы не видеть больше этих разноцветных шариков и не читать анекдотов! Правда, через некоторое время потребуется «повторное вливание» эмоций.

8. «Ведь я этого достойна!»

С меркантильными барышнями должен сработать следующий прием - подкупить себя. Да, всего-навсего пообещать себе любимой вознаграждение за качественный труд. То есть купить ту миленькую брошку-бабочку как бонус за вовремя и толково написанный бизнес-план. Брошка в зависимости от сложности поручения меняется на торт, абонемент в спортзал и… список не ограничен. Кроме того, те, чья зависит от выработки, должны рефреном в голове крутить песенку дровосека из старого мультфильма: «Чем больше нарублю, тем больше отвезу. Чем больше отвезу, тем больше я продам. Чем больше я продам, тем слаще я поем…» и так далее. Смысл один: чем усерднее ты работаешь, тем больше отдача – и материальная в первую очередь.

Сначала вам нужно найти спокойное место. Подсказка для тех, кто работает в офисах типа open space: это не ваше рабочее место. Машина тоже не подойдёт - вокруг слишком много того, что будет отвлекать внимание. Скорее всего, удобнее будет в фойе или на балконе. Можно приехать пораньше, чтобы никто не мешал. Ещё вам понадобится блокнот или тетрадь для записей (убедитесь, что у вас с собой есть ручка). И, конечно, потребуются часы. Иначе как вы сможете засекать время и быть уверенным, что уложились ровно в семь минут.

Первая минута: очистите свой разум

Мы не собираемся углубляться в религиозные вопросы, устраивать проповеди или призывать всех . Но каждому человеку на планете, которому приходится работать, жизненно необходимо следовать этой общеизвестной истине. Вам нужно очистить разум. Отложите в сторону телефон со множеством входящих или iPad, который вы не выпускаете из рук. В следующие семь минут они вам ни к чему. Очистить голову от мыслей - значит явиться на работу, постараться забыть о домашних делах и перевести дыхание.

Вторая минута: немного подышите

Со стрессом и напряжением можно справиться разными способами. Но в любом случае глубокое дыхание успокаивает и помогает сфокусироваться. Следить за дыханием полезно на протяжении всего рабочего дня. А в начале дня такая разминка поможет остановить поток мыслей и направить его в правильное русло. Просто спокойно сидите и дышите.

Минуты с третьей по шестую: делайте заметки и рисуйте

Я пишу в своём блокноте весь день напролёт: как только проснусь и выпью чашку кофе и вплоть до того момента, когда надо отправляться в кровать. В том числе на совещаниях и конференциях. Но то, чем вам предстоит заняться сейчас, не имеет ничего общего с ведением заметок или личным дневником. Как только прибудете на работу, запишите в свой блокнот первые пять мыслей, что пришли вам в голову. Рисуйте их в виде или дудлов. Это способ расставить приоритеты, решить, что для вас важно, а что второстепенно. Только не зацикливайтесь на оформлении, лучше сосредоточьтесь на своих мыслях.

Седьмая минута: проанализируйте

После того как сделаете несколько заметок, посмотрите на время и убедитесь, что успели всё зафиксировать ровно за минуту до конца. Теперь можно приступать к анализу. Просмотрите свои заметки второй раз. Подумайте, о чём вы написали и почему. Выберите за последние 30 секунд только один пункт из своего списка и сосредоточьтесь на нём. Например, если вы сделали беглую заметку о том, что нужно закончить отчёт, сфокусируйтесь на этой задаче и подумайте, как именно вы собираетесь её сегодня решать.

Вот и всё. Семь минут. Советуем следовать этому простому плану каждый день: настроиться на работу и втянуться в дела становится намного проще, как и выбрать самую приоритетную задачу. Попробуйте придерживаться этой методики по крайней мере неделю. И результаты вас приятно удивят.