Приветствую Вас, дорогие читатели. Я знаю, что одна из наиболее распространенных проблем многих людей – отсутствие всякой мотивации что-либо делать. То есть, Вы вроде бы хотите поставить работу некоторого проекта, либо изучить какой-то вопрос на научном уровне, но чувствуете лень. Более того,в такие моменты весь мир кажется скучным и унылым, а внутри себя нет той самой искры…
В чём же проблема? Нет мощного двигателя – мотивации! И чтобы Вы примерно знали, как можно решить эту проблему, я расскажу Вам о самых мощных способах мотивации.
Способы, помогающие мотивировать себя на волну успеха
Способы, приведённые ниже являются скорее стратегическими, нежели тактическими. Поэтому молниеносного эффекта ждать от них не стоит. Но в перспективе они дадут существенную прибавку энергетического тонуса и больше вдохновлённости.
Всегда и при любых ситуациях гоните от себя ненужные мысли!
Помните – все мысли имеют склонность материализовываться! Контролируйте свои мысли, думайте только то, что полезно пускать в свою голову. Ведь мысли – это основной источник Ваших поступков, и главный регулятор Вашего настроения. Сосредоточение на позитиве пробуждает уверенность в поступках, помогает принятию нужных решений, выполнению необходимых действий для достижения успеха в деле.
Если Вы позволите плохим мыслям закорениться в Вас, то они повлекут за собой ошибочные поступки, неприятные и нежелательные психологические состояния, затащат Вас в омут безнадежности, пропитывая негативом, от которого будет непросто избавиться. Старайтесь видеть позитив во всём, радуйтесь мелким приятностям, улыбайтесь и входите в позитивное русло.
Сосредоточение на успехе
Все время, каждый день, каждое мгновение сосредотачивайтесь на том успехе, который Вам хотелось бы получить, доверяйте себе. Визуализируйте свой успех в самых ярких красках, спрашивайте себя: «Что я могу прямо сейчас предпринять, чтобы приблизить свой успех?» «Какими задачами мне стоит заняться для этого?» «От каких дел мне стоит отказаться, чтоб сосредоточиться на главном?» . Эти мысли помогут Вам найти оптимальные решения, чтоб начать работу.
Знайте, что такой образ мышления зарядит Вас энергией на решительные поступки. Ведь мозг работает по следующему принципу: как только Вы принимаете какое-либо решение, в Вас появляется намерение на действие. Чем сложнее было принятое решение, тем больше энергии Вас наполняет для его реализации, что придает определённую харизму речи и поступкам.
И, конечно, Вам нужно будет целенаправленно действовать, согласно появившемуся намерению на поступок. Достигая успеха, Вы будете заряжены позитивом, а это будет заметно и окружающим. Обычно именно в таких настроенных на успех личностях окружающие и видят лидеров.
Установка на позитивно-реалистичное восприятие.
Сделайте своей привычкой видеть во всём и всегда позитив! Например, Вы не смогли заключить договор с новым перспективным партнёром и, как Вам кажется, потеряли большой доход, на который были нацелены. Это не потеря! Скажите себе: «Все идёт нормально, на ошибках учатся». Вы можете придумать для себя любую другую фразу, которая приводит Вас в функциональное состояние. Поразмыслите над положением дел, примите решение и начните действовать. И, будьте уверены, действительность на самом деле окажется таковой!
Помню, несколько лет назад ко мне обратился один человек и попросил меня оказать психологическую помощь. Я вёл с ним переписки, направляя его мышление на успех. Его дела, как говорится, пошли в гору. Но однажды я получил от него сообщение с «жалобой» на неприятности, на большие финансовые потери из-за отказа одного партнёра от сотрудничества с ним. Мой ученик был подавлен. Именно его внутреннее состояние и было ключевым препятствием на пути к успеху. Я объяснил ему этот момент, привела примеры из книг моего любимого писателя Джозефа Мерфи. Этот человек настроил себя на успех, начал действовать в другом направлении, и через несколько дней раздался звонок от него. Его радостно-возбуждённый голос в трубке повествовал мне о победе – он заключил ещё более удачный контракт с другим партнёром!
Знайте, люди тянутся к оптимистам, а не к нытикам-пессимистам! Многие, читая эти советы, могут возразить: «Легко давать советы, а что делать, если на самом деле произошла крупная неприятность? Каким образом найти в этом что-то положительное?».
Я Вам скажу: «Поймите, все обстоятельства, которые произошли с Вами – это Ваш ценный опыт! Эти ситуации делают Вас сильным, учат чему-то, укрепляют Ваш характер. Это делает Вас целеустремлённой, сильной личностью»
Жизнь состоит из череды различных событий, радостных и не очень, однако если Вы научитесь получать уроки от этого, применяя свой опыт, чтоб не повторять совершённых ошибок, то успех не заставит себя ждать. Принимайте правильные решения и действуйте!
Помогайте людям от души
Всегда старайтесь дать помощь людям, нуждающимся в ней. Но делать это нужно от души, когда Ваше сердце действительно «видит» в этом некий позитив. Бывает так, что люди делают добро, при этом напрягаясь, выполняя это под неписанным девизом – «так надо!». Но это неверная установка! Приведу снова пример из жизни. Возле подземного перехода одна попрошайка каждый день просила милостыню, меня почему-то раздражала эта женщина, а моя знакомая каждый раз жалела её и давала денег. Моё сердце сопротивлялось, словно чуя в этом подвох. Оказалось, эта попрошайка была хронической алкоголичкой, имевшей несколько судимостей за кражу. Каждый волен в выборе объекта для оказания помощи, но сердце нужно слушать.
Делая добро, Вы не просто помогаете кому-то, но и получаете при этом приятные эмоции, люди посылают энергию благодарности за Ваше старание, а это очень важно! Есть закон, кажущийся эзотерическим – делая добро, оказывая людям помощь Вы улучшаете свою жизнь. Но на самом деле, делая добро, Вы просто наполняете свою душу ощущением свободы, которое очень сильно двигает вперёд. Возьмите это на установку! Однако никогда не ждите чего-то за свою «доброту»! Эту помощь нужно оказывать, ничего не ожидая взамен, для того, чтоб в мире стало больше любви и радости! Вам самому станет приятно от этого и Вы нацелитесь на позитив, который будет Вашим мотиватором для принятия правильных решений и начала действий.
Один из лучших видов мотивации – соревнование с самим собой!
Никогда не сравнивайте себя с другими, это может привести к демотивации. Каждый раз старайтесь превзойти себя. Всякий человек индивидуален, уникален во всём, поэтому, даже на пути к своей вожделенной цели, не сравнивайте себя ни с кем. Жизнь, обстоятельства, цели, интересы, отношения, желания каждого из нас не похожи на других, и это исключает сравнения. Скажем, как бы Вы посмотрели, если бы теннисист стал соревноваться с каратистом? Делайте выводы.
Сильнейшим образом действует такая мотивация, как настраивание мышления на успех. Этой теме посвящали свои труды многие великие психологи, такие как Наполеон Хилл, Джозеф Мерфи, Джо Витале, Хосе Сильва, Роберт Стоун, Бодо Шефер. Также теме настройки мозга на эффективные действия много курсов посвятил Константин Шереметьев (о нём я говорил в ).
Мотивация здесь и сейчас
Иногда возникает необходимость сподвигнуть себя на нужные действия что называется прямо тут же. Для этого Вы можете опереться на два вопроса самому себе:
- Что самое приятное я получу, если сделаю это? Попытайтесь представить во всей красе, что если Вы сейчас займётесь этим делом, то Вы получите в своё распоряжение некоторую сумму денег, которую можно потратить на те или иные приятные мелочи
- Что самое неприятное я получу, если не сделаю это? Например, Вы можете представить, как Вы ведёте нищую жизнь в квартире-клоповнике, поедая самые дешёвые макароны один раз в день. Такая отрицательная мотивация может здорово побудить к тому, чтобы зарабатывать деньги.
Но! Знайте, эти действия нужны Вам для мотивации, и не являются заменителями действий и решений! Не нужно думать, что просто впустую мечтая, удобно устроившись на диване, Вы достигнете чего-то. Это неразумно! Поэтому, зарядившись энергией позитива, всегда спрашивайте себя: Чего я хочу от жизни? Что я должен сделать? Какой вариант действий мне выбрать, чтоб достичь желаемого, потратив минимум сил?Ваши мысли должны быть направлены на поиск короткого и счастливого пути к избранной цели.
Учтите, каждый сам создаёт свой мир. И только от Вас самих, от принимаемых Вами решений и от целенаправленных действий зависит – каким будет Ваш мир, созданный из Ваших собственных мыслей о себе. Так что переключайтесь на волну успеха! До новых встреч (и не забывайте подписаться на блог).
Нужна ли в жизни мотивация? Как она помогает людям в жизни? Каждому ли человеку необходима мотивация, чтобы двигаться вперед и делать успехи не только в жизни, но и в работе? Существует 15 способов как можно мотивировать себя , которые помогут людям, у которых есть мечта, но нет времени и энергии, чтобы реализовать свои цели.
Люди, которые по своей природе пассионарны, о мотивации никогда не задумываются. Зачастую такие люди довольно много времени уделяют работе, потому как работа для них – это самый разумный метод, чтобы инвестировать свою энергию. В этой статье мы разберемся, как можно мотивировать себя, но не искусственной техникой, а реальными способами, чтобы почувствовать прилив энергии и острого желания действовать.
1. Жизнь не навсегда. Один из самых действенных методов мотивации на плодотворный день – это задуматься о том, что жизнь не вечна, и она закончиться рано или поздно. И это может произойти в любой момент. Решите для себя, что никогда не будете заниматься нелюбимым делом, в вашем близком кругу не будет недобрых, нелюбимых и нелюбящих меня людей, никогда не будете жить с нелюбимым человеком. Мотивировать себя можно мыслью о том, что жизнь быстротечна, а это дает вдохновение на полную самоотдачу в отношениях с людьми и в работе, на создание нового круга общения, на увлекательные путешествия.
2. Зри в корень. Порой начинает снижаться. Тогда необходимо в себе искать причины этому. Как правило, имеется две варианта, почему падает мотивация:
Даже с самыми оптимистичными и сильными людьми случается падение. Бороться с этим ни как не надо. В этом случае лучше затихнуть и не портить окружающим людям ни жизнь, ни настроение и подождать, когда падение закончится. Следующий этап, чаще всего, ознаменован большим прорывом.
Попросту закончилась энергия. Когда цели недостаточно срочные и важные, мало энергии, очень сложно мотивировать себя. Исправить положение можно двумя способами:
А) поднять степень энергетики: заниматься спортом, правильно питаться, рано вставать;
Б) придумать новый проект, заключить соглашения и начать действовать.
В идеале, лучше и первый и второй варианты совместить. Ведь если вы начнете какое-либо новое дело, и, тем не менее, будете ощущать нехватку энергии, вся ваша работа будет проходить на истощении. А на восстановление понадобятся недели, а возможно и месяцы.
3. Новый опыт. Опять-таки способ мотивации – приобрести какой-нибудь новый опыт. К примеру, придумать для себя приключение. Новое переживание можно для себя создать при любом бюджете. Не обязательно за эмоциями отправляться в экзотическое путешествие на Гавайи, или Мадрид, порой от отдыха даже в деревне можно получить еще более приятное удовольствие. Главное отвлечься от повседневных забот: строительство, грядки, валяйтесь полдня в стоге сена с любимой книгой и созерцайте голубое небо.
Вы находитесь в городе, когда идет снег или дождь? В этом нет ничего страшного. Это повод устроить для себя выходной и расслабиться в домашней обстановке за чашечкой латте и просмотром любимых фильмов. Такие дни помогают погрузиться в иной мир и оторваться от рабочей суеты. Оживить себя еще можно таким способом – представить, что в своем городе вы находитесь в качестве туриста – посетите новый ресторан, выставку, театр или музей.
4. Вдохновиться. – это почувствовать прилив внутренней энергии. Но, как и где ее можно получить? Нужно чем-нибудь вдохновиться. Вдохновение можно получить от разных вещей, кто-то в концертном зале слушает живую музыку, кто-то читает великих писателей, а кто-то слушает современную музыку. Источник вдохновения можно найти во всем, и чем больше у вас их будет, тем больше мотивации вы раскроете в себе гения.
5. Помолчите. Иногда, чтобы обрести прилив сил, помолчать – это самый эффективный способ. На день, на два, насколько вас хватит, погрузитесь в себя и отключитесь от всего. Скорее всего, после эмоциональной и ментальной разгрузки, вам захочется действовать.
6. Представьте жизнь своей мечты. Вообразите, что во всех сферах жизни вы начинаете предпринимать большое количество усилий – в профессиональном развитии, в фитнесе, в здоровье, в построении счастливых и наполняющих отношений. А теперь представьте, что для своего развития каждый день вы будете делать все возможное, чтоб ваша жизнь стала такой. Для многих людей главный и мощный способ мотивации – это создать жизнь своей мечты.
7. Откажитесь от «лишних» целей. Задумайтесь ради чего и чем вы живете. Ваша жизнь стоит тех усилий, что вы предпринимаете? Что на сегодняшний день является мотивацией для вас? Быть может, вы обнаружите некоторые навязанные на вас цели – близким или родным людям, обществу, родителям. Откажитесь от целей, которые с вашими целями больше не резонируют. Когда вы избавитесь от психологического груза, вам станет намного легче, и вам захочется заниматься тем делом, которое «по душе» именно вам.
8. Список достижений. Составьте список того, что заставляет вас гордиться собой. Не стесняйтесь и не сдерживайте себя. И совсем не важно, если для вас что-то кажется существенным, а для кого-то это мелочь. Оценивайте лишь выход из зоны своего комфорта, свой рост, свой внутренний прорыв.
9. Гуляйте на воздухе. Прогулки лучше всего устраивать в лесу. Всего 20-30 минут прогулки на солнышке, на свежем воздухе могут в нас вдохнуть жизнь. Тут важен не только кислород и витамин D, но и окружающее нас пространство. Мир воспринимается по-другому, когда вокруг поют птицы, цветут деревья.
10. Избавьтесь от начатых дел или закончите их. Как выяснили ученые, незаконченные дела являются следствием усталости. Подумайте, что вы можете завершить как можно быстрее, от чего и вовсе отказаться, а что делегировать. В итоге, у вас появиться много энергии, вы обретете желаемую самомотивацию, и в результате начнете выполнять цели, требующие от вас полного внимания.
11. Немного похулиганьте. Если вы «примерная девочка» или «хороший мальчик» и привыкли делать все по плану, сделайте что-то неординарное, что-то из ряда вон выходящее. Но ни чего разрушительного, типа напиться и валяться под забором. Мы говорим о безобидном баловстве. Разыграйте родственника или друга, или в выходной день посетите картинг, вместо простой прогулки. Займитесь тем, что не принесет вреда ни окружающим, ни вам, сделайте что-то неожиданное, чего нет в вашем повседневном расписании.
12. Совершите добрый поступок. Помогите человеку, которому хуже, чем вам. Это может быть ребенок, друг или родственник. Когда мы оказываем помощь, тому, у кого трудностей намного больше, чем у нас, тучи над нашей головой улетучаться гораздо быстрее.
13. Откажитесь от интернета и ТВ. Сделайте это хотя бы на время. Замените это на: рисование, прогулки на свежем воздухе, чтением, размышлениями и т.д. Займитесь тем, что поможет услышать внутреннее «Я». Это поможет самого себя мотивировать.
14. Никогда, никогда, никогда не сдаваться. Чтобы понять истину этих слов, посмотрите видео, которое расскажет, как можно мотивировать себя.
15. Побалуйте себя. Для женщины мотивацией может стать покупка нового потрясающего платья, шикарных туфель. Для мужчины – ракетка для тенниса, кроссовки для спорта и прочее.
Вы не знаете как Мотивировать себя на успех? Тогда эта статья для Вас. Здесь описаны самые мощные методы Мотивации!
Вы мечтаете улучшить и изменить свою жизнь, но не знаете, как мотивировать себя на успех?
Тогда эта статья, для Вас!
Что же такое мотивация?
Мотивация – это внутреннее, эмоциональное состояние, которое побуждает человека к действию!!!
Итак, как мотивировать себя на успех?
Что для этого нужно делать, а что не нужно?
И по сей день, они мне присылают на почту письма с благодарностью… приятно, черт возьми! 🙂
Запомните, именно мотивация является самым главным элементом к достижению Вашего Успеха!
Если Вы научитесь мотивировать себя каждый день, то Успех Вы будете ощущать в любом деле, и во всем!
Методы, помогающие мотивировать себя на успех:
- Всегда и при любых обстоятельствах гоните прочь от себя негативные мысли!
Имейте в виду – все мысли материальны!
И если Вы будете долго думать о плохом и представлять его во всех красках – это плохое с Вами и случиться!
- Дайте себе обещание, что Вы будете рано просыпаться – независимо от выходных!
Лучшая мотивация – это мотивация, которая начинается с утра!Поверьте, если Вы будете рано просыпаться – у Вас будет достаточное количество времени, чтобы все успеть!
Даже если Вы никуда не спешите, и у Вас нет важных и срочных дел, всетравно рано просыпайтесь – потратьте это время на себя, на свое развитие, прочитайте несколько страниц полезной и развивающей книги, например, Брайан Трейси « «.
Не даром же говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает!»
- Мотивация
на победу!
Всегда, каждый день, каждую минуту стремитесь к победе, станьте целеустремленее!У каждого человека всегда есть выбор: победить или проиграть в той или инной ситуации.
Когда только просыпаетесь, не вставая, дайте себе установку на целый день:
«Сегодня я буду лучше чем вчера! Сегодня будет самый замечательный день! Сегодня меня ждут мои маленькие победы!»
Поверьте, теперь на протяжении всего дня, вы будете полны позитивной и находчивой энергией, сильны и и в своих действиях.
И никто, ни при каких обстоятельствах не сможет Вам в этом помешать и нарушить Ваши планы!
- Мотивация
на позитивное и хорошее настроение!
Старайтесь в любой ситуации видеть только хорошие и позитивные моменты!Запомните, люди тянутся к положительным людям, к оптимистам, а не к ноющим пессимистам!
Многие сейчас могут забросать меня квашеными помидорами и сказать:
«Ну, а если действительно у человека произошла серьезная и неприятная ситуация в жизни, как тогда? Как в этом искать положительные стороны?»
Я спокойно Вам отвечу:
«Поймите, все ситуации, которые происходят с Вами – это Ваш опыт! Ценный опыт! Если бы не было этих «неприятных» ситуаций – Вы были бы слабым и бесхарактерным человеком, были бы неудачником! Все эти ситуации делают Вас сильнее, целеустремленнее!»
- Мотивация
на помощь!
Дорогие мои, никогда не отказывайте в помощи людям, которым она нужна!
Когда Вы помогаете людям, Вы не просто делаете доброе дело, Вы при этом получаете приятные эмоции, а за Ваше старание люди Вам отвечают благодарностью, что немаловажно!
Когда Вы улучшаете жизнь других, Вы автоматически улучшаете и свою жизнь тоже!
Всегда помните об этом!
- Ваша Мотивация
рушиться от Ваших же сомнений!
Многие люди, даже независимо от их прогресса к лучшей жизни, не могут долго сохранять мотивацию из-за своей неуверенности в себе!Они всегда себе повторяют и им кажется, что они что-то делают не так, что они на неправильном пути!
Знайте, уверенность – это очень важное качество для любого человека, и без него – не будет никакого успеха в Вашей жизни!
Вот один с простеньких советов, который в своих глазах – всегда держите слово!
Именно умение держать свое слово, которое Вы дали, например другу, научит Вас держать слово, которое Вы дали себе!
Позже Вы станете доверять самому себе, когда будете себе давать установку на «Прекрасное будущее».
Это сохранит Вашу мотивацию!
Как мотивировать себя? Уберите альтернативы!
Я думаю, что для каждого человека вставать в 5.00 утра – это непростое задание, если есть выбор – понежиться еще в постельке или вставать.Но если, например, в 5.05 утра на Вас выливается бочка ледяной воды, то Вы будете вставать как солдат, проще простого, быстро и четко 🙂
Также, например, если Вы пообещаете своим коллегам постричься на лысо и съесть свои волосы заправленные под майонезом в случае не достижение своей цели — это Отличный способ и хорошее средство мотивации себя!
- Как мотивировать себя
? Дайте самому себе прочувствовать прогресс к продвижению к Вашей заветной цели!
Поймите, наш организм – это умный механизм, который бережет нашу энергию и силы!Если в результате Вашей деятельности нет прогресса, и Вы даже не чувствуете, что этот прогресс будет в будущем – то Ваша мотивация становиться очень трудным занятием для Вас, она слабнет, она будет идти наперекор с Вашими естественными принципами – законом сохранения энергии, или проще говоря приведет к лени!
Знаете, можно пойти против любого, но с природой лучше так не играться, с природой нужно сотрудничать!
- Как мотивировать себя
? Учись измерять свой прогресс!
Мы всегда должны доказывать нашей мотивации, а также предъявлять доказательства о том, что наше дело идет успешно, что с каждым днем оно набирает обороты!
Вы должны помнить, что измерять нужно именно прогресс, а не процесс!
Например, Вы прочитали 30 страниц из полезной книги Джорджа Клейсона « » – это будет процессом!
Вы ответили на 30 вопросов, которые Вам задали с эти же 30-ти прочитанных страниц – это будет прогрессом!
- Как мотивировать себя
? Всегда соревнуйтесь с самим собой!
Есть очень хорошая цитата Михаила Барышникова:«Я не пытаюсь танцевать лучше других. Я лишь пытаюсь танцевать лучше, чем я сам.»
Знаете, когда Вы постоянно сравниваете себя с другими – это в скором времени может привести Вас к демотивации!
Даже в тот момент, когда Вы с большим энтузиазмом и желанием начнете полным ходом Ваш нелегкий путь к заветной мечте – постоянное сравнение своего успеха с успехами других людей — очень быстро лишит Вас энергии, желания добиваться своей цели.
Перестаньте так делать! Остановитесь!
Поймите же Вы наконец-то, что у каждого человека все индивидуально жизнь, работа, отношения!
Их невозможно сравнивать!
Когда Вы соревнуетесь с другим человеком – это выглядит глупо, смешно и бессмысленно, это тоже самое, что футболист будет соревноваться с велосипедистом!
Знайте, самый Важный конкурент, которого Вы должны каждый день понемногу побеждать, становиться лучше и сильнее – это Вы сами!
Стремитесь каждый день обойти самого себя!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Поставьте себе конкретную понятную цель с известным результатом. Иногда нам очень сложно себя мотивировать, особенно если мы даже не знаем, к какому конечному результату идем. Поставьте ясную конечную цель, которой хотите достичь.
- Например, если вы учитесь в школе, результатом вашей цели может быть поступление в конкретный колледж или получение стажировки.
- Если вы хотите владеть собственной компанией, решите, что это будет за компания. Вы бы хотели продавать продукты, консультировать другие фирмы или предлагать услуги?
- Конкретно определитесь со своими целями. Например, если вы хотите путешествовать по миру, куда бы вы хотели отправиться в первую очередь? В круиз или в тур? Вы бы хотели объездить сразу весь мир или устраивать небольшие путешествия, делая перерывы между ними?
- Не позволяйте своим целям отвлекать вас от остальных важных аспектов вашей жизни. Убедитесь в том, что хорошо понимаете, сколько усилий вам придется приложить для достижения каждой цели.
Найдите образец для подражания, который уже добился этой цели. Если вы знаете человека, у которого получилось достичь того, к чему вы стремитесь, постарайтесь следовать его примеру. Пусть его история успеха вдохновляет вас и мотивирует.
- Примером для подражания может выступать кто-то из ваших знакомых в реальной жизни, например, кто-то из родных, ваш начальник, профессор или наставник. Это также может быть кто-то из знаменитостей, например, признанный лидер определенной отрасли или ученый.
- Если вы знаете его лично, спросите, как ему удалось прийти к своей цели. Если это знаменитая личность, попробуйте найти интервью или автобиографию этого человека, чтобы узнать о его истории успеха.
Развесьте в самых видных местах мотивирующие цитаты. Можно повесить постер на стене в офисе, приклеить стикер к зеркалу или оставить записку на холодильнике. Где бы вам ни потребовалась дополнительная мотивация, оставьте позитивную вдохновляющую цитату, которая поможет вам двигаться вперед.
- Поместите эти цитаты в местах, которые соответствуют вашим целям. Например, если вы пытаетесь сбросить вес, можно поместить записку с цитатой рядом с весами или на зеркале в ванной комнате. Если вы пытаетесь закончить важный проект по работе, приклейте стикер с цитатой на рабочем столе или мониторе компьютера.
- Найдите цитаты в книгах, на веб-сайтах, в мотивирующих видео. Можно купить постеры в интернете или сделать их самостоятельно с помощью бумаги и ручки.
Визуализируйте свои цели и желания. Найдите несколько минут в день, сядьте и представьте себе результат своей цели. Представьте, как вы уже получили результат: сделали что-то, достигли чего-то или оказались там, где хотели. Как вы себя чувствуете? Как вы почувствуете себя через несколько минут? Используйте эту энергию, чтобы приступить к следующему шагу.
- Сосредоточьтесь на деталях, чтобы представить все как можно точнее. Где вы? Что вы делаете? Как вы выглядите? Кто рядом с вами?
- Визуальная "доска желаний" поможет вам приблизиться к своим целям. Составьте коллаж или найдите картинки, которые ассоциируются у вас с достижением вашей цели. Поместите их туда, где будете каждый день их видеть (например, повесьте их в офисе или на холодильник). Эти картинки будут мотивировать вас каждый день.
У Карен был нерабочий день, она чувствовала себя разбитой и совершенно без сил. Вы вспомните такие дни, – единственное, что хочется – это заползти обратно в постель.
Карен – вечно занятая, амбициозная мать-одиночка. Как бы ей ни хотелось пораньше закончить все дела и отдохнуть, ей еще предстоит приготовить обед и почитать детям перед сном. Иногда трудно найти в себе силы на это. И некоторые обязанности и дела настолько неприятны, что мотивацию для их выполнения найти сложно в принципе.
Обратите внимание на свои мысли
Мы погружаемся в пучину самобичевания и прокрастинации. Когда мы непродуктивны, легко скатиться в бесконечную самокритику. Карен сама не замечает, как начинает думать, какая она ленивая и бестолковая. «Я ужасная мать, у которой даже нет сил на то, чтобы приготовить нормальную еду и почитать детям перед сном», – думает она.
Подобные мысли затягивают в порочный круг: отсутствие мотивации приводит к тому, что мы начинаем ругать себя за прокрастинацию, а в результате чувствуем себя еще хуже.
Ругая себя, мы не повышаем свою мотивацию. Нередко нам кажется, что стоит быть к себе жестче – так мы больше будем успевать. Когда нам не удается оправдать ожидания (свои или чьи-то еще), мы обычно начинаем винить себя и скатываемся в самокритику. Жесткое отношение к себе не прибавляет энергии.
А вот с чего стоит начать, так это с сочувствия к себе. Остановитесь и признайте, что вам приходится преодолевать немало трудностей. Страдаете ли вы депрессией или у вас просто выдался неудачный день, боль, которую вы испытываете, реальна.
Мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать
Мы время от времени чувствуем себя разбитыми, перегруженными или апатичными. Будьте к себе добрее, как были бы добры к другу, который переживает трудный период в жизни. Признайте, что иногда чувствовать себя уставшим, разбитым или апатичным нормально и ваша ценность как личности не сводится только к продуктивности.
Большинство боятся, что ничего не добьются, если будут с собой слишком мягкими. Однако принимать себя – не то же самое, что жалеть или копаться в своих проблемах. Проявив сочувствие к себе и признав усталость, которую вы переживаете, вы сможете освободить себя от потока негативных самовнушений, которые способствуют непродуктивности.
Будьте к себе добры
В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры. Сочувствие к себе прибавит мотивации. Ведь радостное, счастливое состояние повышает работоспособность. Но все же большинству из нас мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать.
Что сделала Карен? После трудного дня ей хотелось рухнуть на диван перед телевизором. Она ругала себя за то, какая она плохая мать, если так часто заказывает доставку фастфуда вместо того, чтобы приготовить полноценный ужин.
В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры
От того, что она себя ругала, желание готовить не появилось, она лишь ощутила стыд и собственную «неполноценность».
Для начала Карен потребовалось заменить самобичевание на сочувствие к себе. Она начала говорить себе что-то вроде: «Я не лентяйка. Я работаю полный день и воспитываю двоих детей. Это тяжелый труд. Ничего страшного, если я иногда заказываю пиццу. Это не делает меня плохой матерью».
Она признала, что приходит с работы уставшей и вымотанной и ей требуется полноценный отдых. Теперь, приходя домой, она первым делом принимает горячий душ и после него 10 минут уделяет медитации.
Карен постепенно двигалась к поставленной цели – каждый день готовить здоровый ужин. Для начала ограничивалась салатом. Со временем начала готовить все больше и больше, а в те дни, когда такой возможности не было, не винила и не стыдила себя за это.
Вывод – чтобы придать себе мотивации, начните с сочувствия к себе и постепенно двигайтесь к поставленной цели.
Об эксперте
Шэрон Мартин (Sharon Martin), психотерапевт, ее сайт.