Слезы - естественная реакция на неприятность, горе или стресс, но большинство людей предпочитают не показывать их окружающим. Сдержаться непросто, когда накатывает обида или злость. В этой статье мы собрали психологические техники, которые помогут вам не заплакать, когда очень хочется. Прочитав наш материал вы научитесь держать себя в руках!

Как не заплакать, когда очень хочется - физические упражнения

Психологи советуют сконцентрироваться на дыхании в моменты эмоционального возбуждения. Возможно, вы замечали, что когда вам хочется плакать от обиды, дыхание сбивается и ускоряется, а в моменты сильного стресса или испуга вам на какое-то время даже перестает хватать воздуха. Чтобы успокоить себя - нужно успокоить свое дыхание. Чувствуете, что вот-вот расплачетесь? Приподнимите подбородок и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдыхая через рот. Таким образом вы сможете избавиться от, так называемого, комка в горле. Попробуйте посчитать свои дыхательные движения, представить, как воздух наполняет ваши легкие. Неприятный комок в горле поможет убрать пара глотков воды или прохладного чая. Если жидкости поблизости нет: сглотните несколько раз. И не забывайте о дыхании.

Если слезы уже застилают глаза, проморгайте их. Не стоит показательно вытирать глаза, чего доброго еще косметику разотрете! Посмотрите вниз, затем поднимите глаза вверх, взгляните вправо и влево. Повторите это упражнение несколько раз, пока слезы не уйдут. Некоторые психологи советуют прикрыть глаза на несколько секунд.

Еще вы можете отвлечь себя от неприятных мыслей, совершая те или иные физические действия. Можно, например, прикусить губу или сжать кулак. Но, помните, что вы не должны ощущать боль, только легкий дискомфорт, способный перевести на себя ваше внимание. Если рядом находится человек, которому вы доверяете, или тот, кто в курсе вашего психологического состояния - вашей опорой может стать его ладонь.

Зевота, кстати, тоже помогает успокоиться! К тому же плакать и зевать одновременно у вас точно не получится! Физические упражнения очень действенны и пойдут вашей нервной системе на пользу!

Как не заплакать в неподходящий момент - психологические упражнения

Чтобы не заплакать в неподходящий момент, подумайте о чем-то, что займет все ваше внимание. Как насчет решения математической задачи в голове или повторения таблицы умножения? Мало того, что вы сконцентрируйтесь на ней, так еще и заставите работать левое полушарие мозга, которое отвечает за вычислительные операции. Эмоции - контролирует правое; стимулируя работу обоих полушарий мозга вы сможете эффективно блокировать эмоциональный поток. Если математика не ваш конек, вспомните слова любимой песни или даже напойте ее про себя. Мелодия должна быть веселой, а слова песни положительными.

Вторая психологическая методика сложнее, но эффективнее. Вам нужно вспомнить что-то смешное. Конечно, сконцентрироваться на чем-то положительном, когда слезы подступают к глазам - дело не из легких. Психологи советуют на такой случай заранее придумать и запомнить список шуток из фильмов или смешных ситуаций из вашей жизни, которые вы будете вспоминать в моменты эмоциональных переживаний. Попробуйте улыбнуться!

Мотивируйте себя не плакать! Например, "если я заплачу, начальник подумает, что я слабая" или "незнакомые люди увидят, что я не умею держать себя в руках". Скажите себе, что вы сильная и именно сейчас важно доказать это!

Никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

Вызвать у меня слезы может что угодно: от драматического сюжета в кино до бездомного котенка в соседней подворотне. А когда еще и реальный повод есть (например, от обиды или ревности) – вообще подолгу успокоиться не могу. Порой слезы переходят в истерику, я начинаю орать и перестаю уже вообще управлять своим состоянием. Как перестать плакать и постоянно накручивать себя?

О причинах слезливости: плакать можно по-разному

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что среди нас есть 5% людей, наделенных особой чувственностью и эмоциональностью. Это обладатели , для которых глаза являются особо чувствительной зоной. Именно такие люди обладают «повышенной слезливостью». Но плакать можно по-разному: с благотворным или разрушительным воздействием на психику.

Как перестать плакать по любому поводу

От природы у всех обладателей зрительного вектора постоянно слезы близко стоят. Такие люди обладают огромным эмоциональным диапазоном, они могут тонко чувствовать состояния других людей.

Вследствие такой чувственности спровоцировать слезы у них действительно может и трагическая история любви, и сопереживание больному. Иногда даже не важно, реальна эта история или разворачивается на театральных подмостках – зрительник все равно реагирует эмоционально и чувственно.

Перестать плакать полностью для зрительника все равно, что перестать дышать. Его восприимчивая зона (глаза) на самом деле нуждается в такой периодической стимуляции. Самое главное в этом вопросе – это повод, по которому возникают слезы.

Когда плакать полезно

Нет ничего зазорного в том, чтобы всплакнуть под чувственную песню или душевный спектакль. Но природой носителю зрительного вектора задана особая эмоциональная восприимчивость, чтобы реализовать ее в сопереживании и сострадании другим людям. Тем, кого постигла реальная беда, у кого случилось настоящее горе.

Развитых и реализованных обладателей зрительного вектора мы можем видеть среди волонтеров, в работе с тяжелобольными или инвалидами. Они помогают детским домам или заняты поставкой гуманитарных грузов в страны, где идет война. Они всегда именно там, где максимально востребованы их сострадание и деятельная помощь слабым слоям населения.

Зрительник вполне может заплакать от сопереживания ближнему. Но эти слезы благотворны, и успокоиться человеку в такой ситуации нетрудно – он быстро перестанет плакать, переключаясь на реальную помощь. К сожалению, в условиях, когда свойства зрительного вектора реализованы недостаточно, ситуация складывается иначе.

Когда слезы действуют разрушительно

При недостатке реализации весь огромный эмоциональный диапазон зрительника замкнут на себе, в своих переживаниях. Это порождает постоянные истерики и эмоциональные раскачки, заставляет человека срываться на истерики и орать на близких. В таком состоянии он иногда не может успокоиться и только накручивает себя еще и еще.

В зависимости от дополнительного наличия других векторов поводом могут послужить терзания из-за парня или девушки. Человек может рыдать от ревности, паники, а может – от обиды на близких и на судьбу. Причина во всех этих случаях одна – эмоциональный диапазон зрительника слишком велик для того, чтобы быть направленным на самого себя и свои беды.

Как перестать плакать в каждом конкретном случае

Итак, никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает следующую рекомендацию всем носителям зрительного вектора: чувственно сосредоточиться на переживаниях другого человека. Не каждый станет работать с тяжелобольными, но тех, кто жаждет вашего сопереживания, вокруг вполне достаточно. Это может быть одинокая соседка, страдающая подруга и т. д. Вынесение эмоций наружу помогает зрительнику снять внутренние эмоциональные раскачки и истерики.

Что сделать, чтобы перестать плакать от обиды

Чувство обиды знакомо только обладателям . Не важно, возникли у вас обиды из-за любимого парня, или рыдать довелось от обиды на злодейку-судьбу в целом. Главное, что нарушен ваш природный внутренний баланс: желание чтобы все было честно, поровну. Вы так старались для людей, а они в ответ недодали вам любви, внимания, уважения. Успокоиться никак не выходит.

Противоположностью чувству обиды является благодарность. Попытайтесь сосредоточиться на тех событиях, людях и их действиях, за которые вы по-настоящему можете быть благодарны судьбе. Наверняка их окажется не так мало.

Но обида – повод задуматься о том, насколько вообще реализованы свойства анального вектора в вашем случае? Это усидчивость, внимательность к деталям, аналитический склад ума, потребность в чистоте и устремление к семье, домашнему уюту, рождению детей.

Что сделать, чтобы перестать плакать от ревности

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

К сожалению, перестать рыдать во многих случаях не так и просто, как нам того бы хотелось. , сосредоточьтесь на положительных мыслях. Думайте о том, что заставляет вас смеяться и улыбаться. Это всего лишь несколько расплывчатых и непрактичных советов, с которыми вы можете столкнуться при поиске ответа на вопрос - как перестать плакать. Давайте на минуту отложим все эти психологические трюки, и посмотрим на реальные методы, которые вы можете использовать в обыденных ситуациях. Вот несколько простых советов, чтобы попрощаться с этими надоедливыми слезами.

Возможно, какой-то тяжелый и слишком эмоциональный момент заставил слезы катиться по вашей щеке. И, хотя, просмотр смешного видео может не соответствовать настроению, в котором вы сейчас находитесь, но это именно то, что вам необходимо сделать сейчас. Вам нужно бросить вызов вашему текущему состоянию ума. Поэтому зайдите на YouTube, посмотрите несколько смешных видеороликов, которые заставили миллионы зрителей держаться за живот от смеха. На ютюбе есть множество различных жанров и тематик. Так что у вас есть возможность подобрать именно тот юмор, который нравится вам.

2. Не сдерживайте слезы и рыдайте в полной мере

Иногда самый простой способ, как перестать плакать - это выплеснуть негативные эмоции из своего тела. Если вы действительно находитесь в ситуации, когда не можете , как бы вы ни старались. То попытка сдерживать слезы может сработать против вас. Поэтому, эмоции нужно обязательно выпускать. плакать и рыдать, как ребенок. Выпустите все ваши негативные эмоции. В том случае, если вы хотите кричать, сделайте это. Если у вас есть друг, который нормально воспримет ваши слезы, сможет вас выслушать и поддержать, тогда позвоните ему. Вскоре вам станет легче, и вы снова вернетесь к привычному состоянию.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

Долгие и глубокие вдохи увеличивают снабжение организма кислородом. А он чрезвычайно полезен в тех случаях, когда мы находимся в подавленном состоянии. Глубокие вдохи придадут вам чувство спокойствия, и увеличат осознание ваших собственных действий. Ваше тело сразу почувствует себя расслабленным. Во время этих дыхательных процедур вы можете закрыть глаза, сосредоточиться только на своем дыхании, и постараться отвлечься от ваших проблем.

4. Съешьте или выпейте что-нибудь горячее или холодное

Как перестать плакать? Съешьте что-нибудь вкусное. Горячие или холодные продукты могут отвлекать наш разум от того, чтобы погружаться все глубже в эмоциональный водоворот. . Возможно, вы любите горячий чай, кофе или капучино. Может быть вы любите есть мороженное, черный шоколад, либо пить кока-колу. Тогда возьмите и просто побалуйте себя этими наслаждениями. Вы также можете включить ваш любимый фильм или сериал. Взять с собой кофе или мороженое, и наслаждаться этим приятным временем. Ваше ошеломленное душевное состояние в сочетании с удовольствием от еды и просмотром телевизора, должно вывести вас из бездны плача, а затем поместить вас в привычную зону комфорта.

5. Умойтесь и выйдите из дома

Хотя, этот совет может быть не лучшим вариантом, если вы уже рыдаете. Но он может быть идеальным способом прекратить плакать, когда слезы только начали катиться по вашим щекам. Вот что вам необходимо сделать:

• Пойдите в ванную и промойте глаза;
• Если у вас есть любимое мыло для лица, тогда используйте его. Чтобы придать себе запах успокаивающего аромата и легкой свежести;
• Затем пойдите к своему гардеробу и достаньте ваш любимый наряд;
• Быстро оденьтесь, посмотрите на себя в зеркало, и выходите на улицу;
• Возьмите свой ноутбук, iPad или любое другое мобильное устройство. И просто в своем любимом местном кафе. Потягивайте свой любимый кофе или любой другой напиток, который вам по душе. И наслаждайтесь этим временем.

6. Включите любимую музыку

Говорят, музыка лечит душу. Поэтому, если вы хотите перестать плакать, включите любимые песни и позвольте мелодиям овладеть вашими чувствами. Возьмите свой смартфон, или что еще лучше, если у вас есть музыкальная система дома, тогда включите успокаивающую музыку и откиньтесь на диван. Классическая инструментальная музыка или что-то вдохновляющее - это те жанры, которые могут творить чудеса и успокаивают человека. Если хотите, вы можете выпить бокал хорошего вина, съесть немного шоколада, и провести время слушая успокаивающую музыку. Единственное, чего вам следует избегать - это песен или треков, которые могут вызывать воспоминания о неприятных ситуациях послуживших вашей эмоциональной вспышке.

7. Закройте глаза и полежите некоторое время

Если ваше рыдание не достигло предельного уровня, тогда вы можете прилечь на кровать, успокоится, и отдохнуть умственно и физически. Ведь если вы только что плакали, то ваши глаза нуждаются в отдыхе. А сон может быть идеальным решением проблемы - как перестать плакать. Хотя, в данном случае сон может не прийти естественным образом. Но вы все равно просто лягте и закройте глаза. Если хотите, попробуйте накрыться полотенцем, смоченным в холодной воде, если это лето, либо горячей водой, если зима.

8. Приведите себя и свой внешний вид в форму

Уход за телом и вашим внешним видом может помочь вам перестать плакать. В данном случае женщины могут посетить салон красоты, а мужчины посетить тренажерный зал или выйти на пробежку. Это отличные способы, чтобы почувствовать себя лучше, и в голове. Причина довольно проста. Когда мы занимаемся собой, то становимся красивее и здоровее. В результате чувствуем себя уверенней, и наше эмоциональное состояние улучшается. Поэтому женщинам рекомендуется заниматься своей красотой, а парням более мужественными делами.

9. Примите ванну, чтобы почувствовать себя лучше

Горячий душ или ванна могут стать расслабляющим и успокаивающим методом, чтобы перестать рыдать. Добавьте сюда различные аксессуары для мытья, такие как восстанавливающий гель для душа, ароматное мыло или бомбочки для ванны. Примите ванну или душ, чтобы смыть свои печали. Это поможет вам расслабить мышцы тела, и вызовет успокаивающее ощущение. А это как раз то, что вам нужно. Вы можете использовать яркий гель для душа или ароматное банное мыло, чтобы оживить ваши чувства и

Есть немало ситуаций, в которых люди стараются сдерживать слезы – например, на экзамене или собеседовании.

Или на совещании при начальстве, услышав грубую критику в свой адрес. Или в школе, получив несправедливую тройку по алгебре. Или после драки, когда плакать от боли и унижения попросту стыдно.

Как перестать плакать, когда грустно

Большое горе становится причиной нескончаемых слезных потоков. После смерти родственника или разрыва с любимым бывает непросто остановить стенания.

Слезы очищают, позволяют выплеснуть эмоции, рвущиеся через край, – это верно. Поэтому психологи советуют как следует проплакаться в сложной для вас ситуации.

Но через день-другой важно вернуть себе контроль над чувствами и слезными железами.

Сильный истеричный плач днями и ночами может привести к серьезному стрессу для организма, нервному срыву и затяжной депрессии.

А когда понадобятся силы, чтобы остановиться и перестать плакать, их уже не окажется.

В этот момент важно сменить вектор, отвлечься, найти в себе энергию, чтобы выйти из дома, сходить в кино или кафе, встретиться с друзьями.

Любое общественное место станет сдерживающим фактором: не каждый захочет плакать на людях .

Закажите себе успокаивающий чай, понаблюдайте за пешеходами. Посмотрите смешное кино или захватывающий сериал, послушайте музыку, потанцуйте.

Пока ваш мозг увлечен созерцанием и координацией движений, он забывает о переживаниях.

Старайтесь больше времени проводить в компании за разговорами : можете не говорить, просто смотрите и слушайте.

Чем больше будет занято ваших чувств, тем продуктивнее пойдет «терапия». Можете, к примеру, теребить салфетку или рисовать в блокноте, чтобы включить еще и осязание.

Горькие слезы и позитивное мышление

Часто виновником слез по пустякам становится нарушенный гормональный фон.

Если вы плачете по поводу и без, стоит обратиться к эндокринологу, проверить щитовидную железу и сдать кровь на «особо нервные» гормоны .

Коррекционный курс витаминов и таблеток избавит вас от проблемы, от которой вы страдали еще в школе.

Научится не плакать, когда вы расстроены, непросто. Ведь это инстинктивная реакция организма, с трудом поддающаяся дрессировке. Слезы сами льются, давая выход боли, обиде и другим негативным эмоциям.

Важен контроль не над организмом, а над вашими мыслями. Если вы все видите в черном цвете, то и плач становится частым спутником по жизни.

Настрой на позитивные мысли помогает справиться с истерикой. В любой потере ищите возможность. Вас уволили? Ничего страшного, это шанс поискать место своей мечты.

Бросил бойфренд? Но корите себя, не мните, что теперь жизнь кончена, ведь она только началась.

Первые свидания, томные взгляды, поцелуи украдкой – вам подарена возможность пройти этот путь сначала, с более подходящим человеком.

Как сдержать слезы и не разрыдаться

Иногда слезы становятся предателями и возникают в самой неловкой ситуации. Они как будто специально демонстрируют окружающим, что вы вовсе не альфа-самец или самка, а заурядный неудачник и плакса.

Что делать, чтобы не разрыдаться в неподходящий момент:

1. Вовремя успокоиться и сдержать слезы помогает дыхательная гимнастика . Если чувствуете, что вот-вот разреветесь, сделайте очень глубокий вдох через нос.

Неспешно выдохните, сделайте паузу и медленно, осознанно вдохните снова. Поиграйте с минуту в «дышите – не дышите». Вы должны думать только о дыхании, а не о раздражающем факторе или обидных словах.

Глубокие вдохи замедляют пульс, снимают напряжение и избавляют от проблемы гипервентиляции легких, которая нередко возникает при истерике.

2. Измените позу, встаньте, расправьте плечи, сделайте глоток холодной воды, ущипните себя, прикусите губу. Эти методы физиологического отвлечения весьма действенны .

Попросите выйти из кабинета – сходите умойтесь, съешьте шоколадку или горсть орехов, выпейте сладкого чая.

3. Сосредоточьтесь на супер-приятном образе . Можно подумать о грядущем отдыхе: нарисуйте перед глазами картинку, где вы нежитесь в шезлонге под пальмой.

Вспомните о любимом ребенке – интересно, как он там в школе, уже защитил проект, который вы вместе делали всю ночь? Придумайте романтический ужин, который приготовите в воскресенье для супруга.

4. Представьте себе смешную ситуацию , в которую мог бы попасть ваш обидчик. Например, вас распинает начальник-самодур.

Мысленно разденьте его до трусов (пусть это будут очень унизительные семейники «в сердечко») и заставьте танцевать ламбаду. Поверьте, вместо слез на вашем лице появится лишь коварная ухмылка.

5. В неурочное время давайте выход своим эмоциям , чтобы они не накапливались.

Помогают снять напряжение задушевные разговоры с подругами, неравный бой с боксерской грушей, бег по утрам вокруг красивого озера, интенсивное кардио в тренажерном зале.

Хороши также , медитация над утренним кофе, сеансы массажа у хорошего специалиста по расслаблению.

Если у вас напряженная работа, которая то и дело доводит до слез, следует больше времени уделять релаксу.

6. Чтобы дать выход чувствам и не зацикливаться на ситуации, по приходу домой изложите их на бумаге . Можно завести целый дневник для плохого настроения.

Напишите, что именно вас задело, почему это для вас больная тема, как сильно вы переживаете.

Охарактеризуйте свои эмоции как можно точнее: «Я очень зол на Петра Ивановича, я подавлен и чувствую себя бессильным, меня раздражает мое невысокое положение, я боюсь показать всем свою слабость».

А потом захлопните дневник и отправляйтесь на прогулку.

Если ситуация, заставляющая вас плакать, затянулась, вспомните слова мудрого Соломона. Все пройдет, и Это – тоже .

Всем нам предстоит посмеяться в другой, взрослой и серьезной жизни, как мы рыдали над двойкой в дневнике и не могли сдержать слезы, увидев любимого старшеклассника с красивой девчонкой.

Но мы это пережили, значит, и все остальное окажется по плечу.